AD

Δίαιτα Harvard | Τι περιλαμβάνει η διατροφή που αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

Νέα έρευνα μελέτησε τέσσερις διαφορετικές δίαιτες προκειμένου να διαπιστώσει αν κάποια από αυτές μπορεί να προσφέρει οφέλη αναφορικά με το προσδόκιμο ζωής.

Οι δίαιτες που εξετάστηκαν ήταν η Μεσογειακή (Alternate Mediterranean Diet), η δίαιτα MyPlate, η δίαιτα Healthful Plant-Based Diet Index και η δίαιτα Harvard.

Από τις αναλύσεις διαπιστώθηκε ότι όλες οι παραπάνω δίαιτες συνδέθηκαν με 20% μειωμένο κίνδυνο θανάτου. Όσοι ακολούθησαν τις παραπάνω δίαιτες μείωσαν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιαγγειακής νόσου και παθήσεων του αναπνευστικού.

Η δίαιτα Harvard μοιάζει αρκετά με τη δίαιτα MyPlate, η οποία αναπτύχθηκε για πρώτη φορά το 2011. Υπάρχουν ωστόσο ορισμένες σημαντικές διαφορές ανάμεσά τους.

Σύμφωνα με τη δίαιτα MyPlate, το κάθε γεύμα θα πρέπει να αποτελείται κατά 50% από φρούτα και λαχανικά, 25% από τρόφιμα ολικής αλέσεως και 25% από πρωτεΐνες. Στη δίαιτα Harvard, αν και ισχύει η παραπάνω αναλογία, οι μερίδες των λαχανικών θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες από αυτές των φρούτων.

Μία άλλη διαφορά ανάμεσα στις δύο δίαιτες αφορά την κατανάλωση λιπαρών και γαλακτοκομικών. Στη δίαιτα MyPlate κάθε γεύμα θα πρέπει να συνοδεύεται με μία μερίδα γαλακτοκομικών, ενώ στη δίαιτα Harvard τα γαλακτοκομικά έχουν αντικατασταθεί με νερό, τσάι ή καφέ.

Η διαφοροποίηση αυτή στη δίαιτα Harvard έχει γίνει γιατί έχει αυξηθεί σημαντικά το ποσοστό των ασθενών που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Τέλος, στη δίαιτα Harvard προτείνεται η κατανάλωση μέτριας ποσότητας υγιεινών λιπαρών, π.χ. ελαιόλαδου.

Η δίαιτα Harvard έχει συνδεθεί με μία σειρά θετικών επιδράσεων στην υγεία.

Συγκεκριμένα, συμβάλλει στην μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη τύπου 2, υψηλής χοληστερόλης και υπέρτασης. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

Τα παραπάνω οφέλη πιθανώς συνδέονται με τον περιορισμό της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων και κορεσμένων λιπαρών.

Ο όρος «δίαιτα» χρησιμοποιείται συνήθως για να περιγράψει μία προσέγγιση που έχει ως στόχο την απώλεια βάρους. Η δίαιτα Harvard έχει αναπτυχθεί με σκοπό την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών διατροφής.

Είναι πλούσιας σε καλούς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, καλά λιπαρά και φυτοχημικές ουσίες. Επιπλέον, προβλέπει τον περιορισμό της κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών, αλατιού και χοληστερόλης.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση JAMA Internal Medicine.

via onmed.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Έφοδος του ελληνικού FBI στον ΟΠΕΚΕΠΕ: Οι επιδοτήσεις θα καταβληθούν αφού προηγηθούν έλεγχοι, δήλωσε ο Κ. Τσιάρας

Η έφοδος του ελληνικού FBI στα γραφεία του ΟΠΕΚΕΠΕ πραγματοποιήθηκε κατόπιν εντολής του εποπτεύοντα εισαγγελέα εφετών. Είκοσι αστυνομικοί εξέτασαν τη βάση δεδομένων του Οργανισμού, συλλέγοντας

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Π. Μαρινάκης κατά Αλ. Τσίπρα: «Δεν θα κάνουμε συνομιλητή του σήμερα τον πρεσβευτή του χθες»

Αιχμηρή κριτική απέναντι στον Αλέξη Τσίπρα εξαπέλυσε ο κυβερνητικός εκπρόσωπος, Παύλος Μαρινάκης, με αφορμή τις δηλώσεις του πρώην πρωθυπουργού για τον Κυριάκο Μητσοτάκη. Ο κ.

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

«Κόκκινος» συναγερμός σε όλη τη χώρα – Σε επιφυλακή οι Αρχές για τον κίνδυνο πυρκαγιάς την Πέμπτη

Τελευταία μέρα του καύσωνα σήμερα, καθώς από αύριο προβλέπεται αλλαγή στο σκηνικό του καιρού. Παραμένει όμως πολύ υψηλός ο κίνδυνος για εκδήλωση πυρκαγιάς σε πολλές περιοχές της χώρας, λόγω

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών (ΙΣΑ) και το Συντονιστικό Όργανο Φορέων Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας, ζητούν την αναπροσαρμογή της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης των γιατρών που είναι

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Συζήτηση και ψήφισμα στην ευρωβουλή για την τρομοκρατική επίθεση στην ελληνορθόδοξη Εκκλησία στη Δαμασκό

Συζήτηση για την «κατεπείγουσα ανάγκη προστασίας των χριστιανικών μειονοτήτων στη Συρία, στον απόηχο της πρόσφατης τρομοκρατικής επίθεσης στην ελληνορθόδοξη Εκκλησία του Προφήτη Ηλία στα περίχωρα

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Φωτιά τώρα στον Ωρωπό – Επιχειρούν 13 πυροσβεστικά αεροπλάνα και ισχυρές επίγειες δυνάμεις

Πυρκαγιά ξέσπασε σε αγροτοδασική έκταση στην περιοχή Ασπροχώρι Ωρωπού Αττικής. Σύμφωνα με την Πυροσβεστική Υπηρεσία κινητοποιήθηκαν 60 πυροσβέστες με 3 ομάδες πεζοπόρων της 4ης ΕΜΟΔΕ,

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >