AD

Tόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα

Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2.500 θερμίδες για να διατηρήσει και 2.000 για να χάσουν ένα κιλό βάρους την εβδομάδα.

 

Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας, την μεταβολική υγεία και πολλά άλλα.

Τι είναι οι θερμίδες;

Η θερμίδα είναι μια μονάδα που μετρά ενέργεια. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μέτρηση της ενεργειακής περιεκτικότητας σε τρόφιμα και ποτά. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας κάθε μέρα.

Υπολογιστής θερμίδων

Ο παρακάτω υπολογιστής θερμίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα. Μπορεί επίσης να παρέχει μερικές απλές οδηγίες για την αύξηση ή την απώλεια βάρους.

ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Συμπληρώστε τα πεδία και πατήστε “Calculate”.

θερμίδες

Επιλέξτε “Metric Units”, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Gender = Φύλο. Height = Ύψος. Weight = Βάρος. Activity: Σωματική δραστηριότητα

Αποτέλεσμα

Τα αποτελέσματα δείχνουν έναν αριθμό ημερήσιων εκτιμήσεων θερμίδων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως “μπούσουλας” για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα προκειμένου να:

  • Διατηρήσετε το βάρος σας
  • Χάσετε βάρος με χαμηλό ρυθμό (0,25 κιλά/εβδομάδα)
  • Χάσετε βάρος με μέτριο ρυθμό (0,5 κιλά/εβδομάδα)
  • Χάσετε βάρος με γρήγορο ρυθμό (1 κιλό/εβδομάδα)

Πώς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να πεινάτε

Οι θερμίδες είναι απλά ένα μέτρο ενέργειας. Είναι γνωστό. ότι για να αυξηθεί το βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες απ` όσες καίτε. Στην αντίθετη περίπτωση, χάνετε βάρος. Τόσο απλά!

Τούτου λεχθέντος, η μείωση των θερμίδων χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα τρόφιμα που τρώτε συνήθως δεν είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν και λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι καταλήγουν πεινασμένοι και τελικά σταματούν τη διατροφή τους. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να κάνετε μερικές άλλες μόνιμες αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων μακροπρόθεσμα, χωρίς να αισθάνεστε πείνα.

Δείτε 5 τεκμηριωμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος:

1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι ο απλούστερος, πιο αποτελεσματικός και πιο νόστιμος τρόπος για να χάσετε βάρος με ελάχιστη προσπάθεια. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη αυξάνει και τον μεταβολικό σας ρυθμό και βοηθά στην μείωση της όρεξής σας.

2. Αποφύγετε ζαχαρούχα αναψυκτικά και χυμούς φρούτων

Μια άλλη σχετικά εύκολη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι να εξαλείψετε τις θερμίδες από τη ζάχαρη στη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει αναψυτικά, χυμούς φρούτων και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Αυτά τα προϊόντα είναι από τις πιο παχυντικές πτυχές της σύγχρονης διατροφής, καθώς ο εγκέφαλός σας δεν καταγράφει τις θερμίδες από τις υγρές τροφές με τον ίδιο τρόπο όπως καταγράφει τις θερμίδες από τις στερεές τροφές. Γι` αυτόν το λόγο, η κατανάλωση ζάχαρης από αναψυκτικά δεν κάνει τον εγκέφαλό σας να αντισταθμίζει αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων με το να “σας λέει” να φάτε λιγότερο από άλλαν πράγματα.

3. Πιείτε περισσότερο νερό

Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε για έως και 90 λεπτά. Η κατανάλωση περίπου 8 ποτηριών (ίση με 2 λίτρα) νερού την ημέρα μπορεί να σας κάνει να κάψετε περίπου 96 επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, οι χρονικές στιγμές που πίνετε νερό μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικός παράγοντας, καθώς το να πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα μειώνει την πείνα και σας κάνει να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες.

4. Άσκηση και άρση βαρών

Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες, το σώμα σας αντισταθμίζει την απώλεια αυτή, εξοικονομώντας ενέργεια. Έτσι καίτε λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο μακροπρόθεσμος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον μεταβολισμό. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Οι μύες είναι πολύ ενεργοί μεταβολικά, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό. Η μόνη αποδεδειγμένη στρατηγική ενάντια σε αυτό το πρόβλημα είναι να αυξήσετε μυική μάζα με ασκήσεις με βάρη. Αυτό έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι αποτρέπει την απώλεια μυικής μάζας και δεν αφήνει τον μεταβολισμό σας να πέσει κατά τη διάρκεια μακροχρόνιου περιορισμού θερμίδων.

5. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς μειώνει την όρεξη και σας κάνει να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνει να χάσετε περίπου δύο έως τρεις φορές περισσότερο βάρος από μια διατροφή περιορισμένη σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά. Αλλά δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως τους υδατάνθρακες. Απλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε ποιοτικές, πλούσιες σε φυτικές πηγές υδατάνθρακες, εστιάζοντας σε τροφές ολικής άλεσης. Εάν το τηρήσετε αυτό, η ακριβής σύνθεση της διατροφής σας γίνεται λιγότερο σημαντική.

Πηγές: https://www.healthline.comhttps://www.calculator.net

via iatropedia.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Κατερίνα Καραβάτου: Ξέσπασε σε λυγμούς στον αποχαιρετισμό της – Βαρύ το κλίμα στο πλατό του ΑΝΤ1

  Δάκρυα Συγκίνησης στην Τελευταία Εκπομπή της Κατερίνας Καραβάτου Συγκινητική αυλαία για την καλοκαιρινή εκπομπή «Καλοκαίρι Παρέα» με την Κατερίνα Καραβάτου. Η γνωστή παρουσιάστρια ολοκλήρωσε

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Eurovision: Και η Ολλανδία θα μποϊκοτάρει τον διαγωνισμό το 2026, αν συμμετάσχει το Ισραήλ

Και η Ολλανδία, μετά την Ιρλανδία, ανακοίνωσε ότι δεν θα συμμετάσχει στον Διαγωνισμό της Eurovision 2026, αν το Ισραήλ συμμετάσχει στην εκδήλωση λόγω της κλίμακας

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Τρεις συλλήψεις για εμπορία ανθρώπων στη Βόρεια Ελλάδα

Στοχευμένη αστυνομική επιχείρηση σε περιοχές όπου λειτουργούν οίκοι ανοχής, με σκοπό τον εντοπισμό θυμάτων εμπορίας ανθρώπων, πραγματοποίησε την Πέμπτη (11/9) η Υποδιεύθυνση Αντιμετώπισης Οργανωμένου Εγκλήματος

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Πιερρακάκης για ακριτικά νησιά: Στόχος μας η μείωση του ΦΠΑ και η σταδιακή κατάργηση του ΕΝΦΙΑ

«Στόχος μας είναι η μείωση του ΦΠΑ στα ακριτικά νησιά, η σταδιακή κατάργηση του ΕΝΦΙΑ και τα συνολικότερα μέτρα μείωσης φόρων σε οικογένειες, νέους, ελεύθερους

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Ελλάδα, ΗΠΑ και 41 χώρες καταδικάζουν τις ρωσικές παραβιάσεις στον εναέριο χώρο της Πολωνίας

Περισσότερες από σαράντα χώρες, μεταξύ τους οι ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο, η Γαλλία, η Γερμανία, η Ελλάδα και η Κύπρος, εξέφρασαν σε κοινή δήλωση που

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Ζάκυνθος: Σύλληψη 20χρονου για απόπειρα ανθρωποκτονίας

Συνελήφθη, χθες το βράδυ στη Ζάκυνθο, από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων, 20χρονος αλλοδαπός, Αλβανικής καταγωγής, σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε ένταλμα σύλληψης,

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >