AD

14 συμβουλές για να μην πεινάτε συνέχεια

Σωστή διατροφή δεν είναι μόνο να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά. Σωστή διατροφή είναι επίσης να ξέρουμε τι να φάμε και πότε. Κυρίως για να αποφεύγουμε την συνεχή πείνα.

 

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα του άσκοπου τσιμπολογήματος όταν δεν πεινάτε είναι ότι τελικά οδηγεί σε ενοχή και μείωση της αυτοεκτίμησης ενώ προσθέτει κιλά που είναι επιβλαβή για την υγεία.

Όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, το ήπαρ στέλνει σήματα στον υποθάλαμο για να τα αντικαταστήσει και αυτό γίνεται όταν πεινάμε. Το πρόβλημα έγκειται όταν τρώμε χωρίς να αισθανόμαστε αυτά τα σήματα και δεν αναφέρομαι για μια φορά στο τόσο αλλά όταν αυτό γίνεται συστηματικά.

Τι βοηθά όμως πραγματικά ώστε να μην νιώθουμε αυτή την ενοχλητική λιγούρα.

1. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλές θερμίδες και αυξάνουν την αίσθηση πληρότητας. Επιλέξτε πίτουρο σιταριού, chia, ολικής αλέσεως ψωμί, μπιζέλια, καρότα, φακές, ρεβίθια, φιστίκια ή αμύγδαλα.

2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Για να ελέγξετε αν είστε πεινασμένος/η πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15 λεπτά για να δείτε αν εξακολουθείτε να πεινάτε.

Επίσης, η αφυδάτωση προκαλεί πείνα, γι ‘αυτό είναι απαραίτητο να είστε πάντα ενυδατωμένοι. Συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως και ειδικότερα το καλοκαίρι.

3. Είστε πεινασμένοι; Φάτε ένα μήλο

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι προτιμήστε να φάτε ένα μήλο αντί μια μπριζόλα, ζυμαρικά ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο.

4. Φάτε φαγητό σε πιάτο του γλυκού

Μια μικρή μερίδα φαγητού κόβει πάντα την πείνα ενώ δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να επιλέγετε φαγητά ολιγοθερμιδικά.

5. Πάρτε έναν μικρό υπνάκο

Είναι γνωστό ότι όταν νιώθουμε ατονία τρώμε. Όμως, αν κοιμηθούμε και ξεκουραστούμε ίσως δεν έχουμε την ανάγκη να φάμε για να πάρουμε δυνάμεις.

6. Μασάτε αργά

Εάν τρώτε πιο αργά, ο εγκέφαλός σας θα λάβει το σήμα του κορεσμού κατά συνέπεια θα καταναλώσετε λιγότερη ποσότητα φαγητού.

7. Φάτε πρώτα μια σαλάτα

Μια σαλάτα με μια κουταλιά της σούπας αγνό ελαιόλαδο είναι χορταστική ενώ παρέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Έτσι, στη συνέχεια, θα φάτε πολύ λιγότερο φαγητό.

8. Κάντε διαλογισμό

Ένα από τα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι συμβάλει στην προσπάθεια που κάνετε για να χάσετε βάρος, ενώ θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τις αισθήσεις του σώματός σας αποκτώντας έλεγχο πάνω του.

9. Αποφύγετε τις εκπομπές μαγειρικής

Οι εκπομπές μαγειρικής και οι διαφημίσεις με ελκυστικά πιάτα οδηγούν στην ενεργοποίηση του κέντρου ανταμοιβής του εγκεφάλου με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο πεινασμένος/η.

10. Αποφύγετε τη ζάχαρη

Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να μεταβάλει την ορμονική ισορροπία των εντέρων, να επιβραδύνει την παραγωγή λεπτίνης (ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη) και να αυξήσει τη γκρελίνη (ορμόνη που διεγείρει την όρεξη).

11. Πλύνετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό

Σίγουρα μετά από το πλύσιμο των δοντιών έχετε λιγότερη επιθυμία να φάτε. Δεν το έχετε προσέξει;

12. Αποφύγετε το αλάτι

Το αλάτι οδηγεί σε αφυδάτωση και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να ξεχωρίσουν την πείνα από τη δίψα.

13. Αποφύγετε να τρώτε κοινωνικά

Συχνά κατά τη διάρκεια διαλείμματος από την εργασία οι εργαζόμενοι τρώνε πρόχειρο φαγητό. Κατά συνέπεια αν τρώτε με συναδέλφους υπάρχει το ενδεχόμενο να φάτε ό,τι βρείτε μπροστά σας, ειδικά αν δεν έχετε πολλές επιλογές υγιεινών πιάτων.

14. Κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το φαγητό

Όταν αισθάνεστε την αίσθηση της πείνας, παρά το γεγονός ότι έχετε φάει πρόσφατα, μπορείτε να ασχοληθείτε μια μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί η οποία θα σας κάνει να ξεχαστείτε και να μην κατευθύνεστε προς το ψυγείο.

VIA HEALTHVIEW.GR

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

«Παράθυρο δημοσιονομικής ευελιξίας» ανοίγει για την Ελλάδα η έγκριση της ρήτρας διαφυγής για τις αμυντικές δαπάνες από το Ecofin

«Παράθυρο ευελιξίας» για την Ελλάδα (όπως και για 16 κράτη- μέλη της ΕΕ συνολικά), ανοίγει η έγκριση από το τελευταίο Ecofin της ρήτρας διαφυγής για

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Μητσοτάκης: «Η Ελλάδα δεν θα γίνει ξέφραγο αμπέλι» – Έμφαση σε μεταναστευτικό, υγεία, Παιδεία και Κράτος Δικαίου στην εβδομαδιαία ανασκόπηση

Με αιχμή του δόρατος την αιφνίδια επιδείνωση του μεταναστευτικού ζητήματος στα νότια θαλάσσια σύνορα της χώρας, ο Κυριάκος Μητσοτάκης άνοιξε την εβδομαδιαία του ανασκόπηση, στέλνοντας

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Οι δυνάμεις που διαμορφώνουν την αγορά ακινήτων: Τεχνολογία, βιωσιμότητα και κοινωνικές μετατοπίσεις-Οι τιμές στην Ελλάδα

Η αγορά ακινήτων αλλάζει, όχι μόνον λόγω των νέων τεχνολογιών ή των διακυμάνσεων των τιμών, αλλά ουσιαστικά και σε βάθος, καθώς νέες δυνάμεις μετασχηματίζουν τον

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Σπύρος Μπιμπίλας: «Όταν είδα πρωτοσέλιδο να γράφει… ο βρόμικος Μπιμπίλας, σοκαρίστηκα»

Ο Σπύρος Μπιμπίλας παραχώρησε συνέντευξη στο περιοδικό «Λοιπόν» και στον δημοσιογράφο Παναγιώτη Βαζαίο. Ο βουλευτής της Πλεύσης Ελευθερίας και ηθοποιός, μεταξύ άλλων, μίλησε για τα αρνητικά δημοσιεύματα

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Απίστευτη απόδραση στη Γαλλία – Διέφυγε έχοντας κρυφτεί μέσα στον… σάκο συγκρατούμενού του

Εικοσάρης μπόρεσε να αποδράσει προχθές Παρασκευή από φυλακή, κρυμμένος μέσα στον σάκο συγκρατουμένου του, ο οποίος, αφού εξέτισε την ποινή του, βγήκε από σωφρονιστικό κατάστημα

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >