Για τις περισσότερες γυναίκες, οι συνήθειες στην διατροφή αλλάζουν μετά 40. Αυτό οφείλεται στο ότι αλλάζει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός. Έτσι, και η απώλεια βάρους γίνεται αρκετά δύσκολη υπόθεση και το σώμα αλλάζει.
Κάνοντας τις κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή, θα κρατήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας.
7 αλλαγές στην διατροφή που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες μετά τα 40
- Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά, όπως είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα).
- Αυξήστε την πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών, που ενισχύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού και θα σας βοηθήσουν να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά. Το κοτόπουλο, το χοιρινό το τόφου, το τυρί κότατζ και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μερικές από τις ενδεδειγμένες πηγές άπαχων πρωτεϊνών, οι οποίες ωφελούν τον οργανισμό.
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D για να αποφύγετε την οστεοπόρωση.
- Μειώστε τις μερίδες. Είναι ο πιο απλός τρόπος για να χάσετε βάρος, γιατί μετά τα 40 επιβραδύνεται η λειτουργία του μεταβολισμού.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, μέσω της οποίας θα λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός.
- Οι φυτικές ίνες συντελούν στο αίσθημα κορεσμού, σας κάνουν να μην πεινάτε, μειώνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και διευκολύνουν την πέψη.
- Κρατήστε σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, περιορίζοντας την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων.
