AD

Oι 7 αλλαγές που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες μετά τα 40

Για τις περισσότερες γυναίκες, οι συνήθειες στην διατροφή αλλάζουν μετά 40. Αυτό οφείλεται στο ότι αλλάζει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός. Έτσι, και η απώλεια βάρους γίνεται αρκετά δύσκολη υπόθεση και το σώμα αλλάζει.

 

Κάνοντας τις κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή, θα κρατήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας.

7 αλλαγές στην διατροφή που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες μετά τα 40

  • Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά, όπως είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα).
  • Αυξήστε την πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών, που ενισχύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού και θα σας βοηθήσουν να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά. Το κοτόπουλο, το χοιρινό το τόφου, το τυρί κότατζ και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μερικές από τις ενδεδειγμένες πηγές άπαχων πρωτεϊνών, οι οποίες ωφελούν τον οργανισμό.
  • Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D για να αποφύγετε την οστεοπόρωση.
  • Μειώστε τις μερίδες. Είναι ο πιο απλός τρόπος για να χάσετε βάρος, γιατί μετά τα 40 επιβραδύνεται η λειτουργία του μεταβολισμού.
  • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, μέσω της οποίας θα λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός.
  • Οι φυτικές ίνες συντελούν στο αίσθημα κορεσμού, σας κάνουν να μην πεινάτε, μειώνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και διευκολύνουν την πέψη.
  • Κρατήστε σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, περιορίζοντας την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων.

healthview.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Anna Akhmatova | Η ευφυέστατη ποιήτρια με τη θυελλώδη ζωή

Στις 23 Ιουνίου του 1889 γεννήθηκε η κορυφαία ποιήτρια που έγραψε το αριστουργηματικό `Ρέκβιεμ`, που παρά την καταδίκη της στη σιωπή από το σοβιετικό καθεστώς, δεν εγκατέλειψε ποτέ τη χώρα της που τόσο αγάπησε

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Mέριλ Στριπ | Η αληθινή ελευθερία έρχεται όταν δεν προσπαθείς να εντυπωσιάσεις κανέναν

Η συγκλονιστική ηθοποιός με τις χαμαιλεοντικές ικανότητες, η οποία ξέρει πολύ καλά ότι η υψηλή τέχνη μπορεί να εκφράζεται με χαμηλούς τόνους, γεννήθηκε στις 22 Ιουνίου 1949.

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Kevin Spacey | Ποια θα είναι η τύχη της έπαυλής του, των $5.65 εκ. στη Βαλτιμόρη ;

H δημοπρασία για το σπίτι του διάσημου ηθοποιού του Hollywood -τού οποίου η καριέρα σημαδεύτηκε από σοβαρές κατηγορίες και σκάνδαλα- και ήταν προγραμματισμένη για τις 13 Ιουνίου, αναβλήθηκε για τις 25 Ιουλίου 2024. 

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >