AD

Το τεστ των 20″ που αποκαλύπτει πόσο υγιείς είμαστε

Mια απλή κίνηση που υποδηλώνει πόσο καλή ισορροπία έχουμε αποτελεί ακόμα μια καλή ένδειξη μακροζωίας. Δείτει γιατί και πάρτε την απόφαση να βελτιώσετε την ισορροπία σας

 

 

Μπορείτε να σταθείτε στο ένα σας πόδι; Τότε θεωρείστε τον εαυτό σας από τους τυχερούς, καθώς αυτή και μόνο ικανότητα αποτελεί ένδειξη καλής υγείας και μακροζωίας, όπως σημειώνει και η Dawn Skelton, καθηγήτρια υγείας στο Πανεπιστήμιο Caledonian της Γλασκόβης με πρόσφατη δημοσίευση της στο The Conversation.

Όταν μπορούμε να ισορροπήσουμε στο ένα μας πόδι, σημαίνει πως διατηρούμε μια καλή φυσική κατάσταση, ενώ παράλληλα μειώνεται ο κίνδυνος των πτώσεων. Αντίθετα, η αδυναμία ισορροπίας στο ένα πόδι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο βλάβης των μικρών αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου και μειωμένη ικανότητα αντίληψης. Επιπλέον, παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η νόσος Πάρκινσον κάνουν ακόμα δυσκολότερη την ισορροπία.

 

Παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση αλλά και προβλήματα υγείας όπως η οστεοπόρωση επηρεάζουν τη δύναμη, την ισορροπία και τη σωστή στάση του σώματος.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως ότι η καθιστική ζωή αποδυναμώνει τους μύες και αυξάνει τον κίνδυνο των πτώσεων, ενώ έχει συσχετιστεί και με την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και μεγαλύτερης περιφέρειας της μέσης.

Πόσο μετράει η ισορροπία;

Σύμφωνα με τα δεδομένα, ο χρόνος ισορροπίας στο ένα πόδι αλλάζει ανάλογα με το φύλο σε διαφορετικές ηλικίες. Το ανθρώπινο σώμα, σε όρθια θέση, έχει μια αστάθεια λόγω της μικρής βάσης στήριξης του εκ φύσεως. Όταν είμαστε υγιείς, βασιζόμαστε στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό μας σύστημα για να αφομοιώσουμε όλες τις πληροφορίες που προέρχονται από τις αισθήσεις ισορροπίας μας (κυρίως τα μάτια και τα αυτιά που ανατροφοδοτούνται από τους μυες και τις αρθρώσεις). Είναι η στιγμή που ενεργοποιούμε τους μύες που θα ενδυναμώσουν τη στάση μας και θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε όρθιοι.

Όσο λοιπόν πιο συχνά αθλούμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε καλή ισορροπία μαζί με όλα τα υπόλοιπα οφέλη της άσκησης.

Πώς θα βελτιώσετε την ισορροπία σας;

Η ικανότητά μας να ισορροπούμε στο ένα πόδι μπορεί να βελτιωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι όμως μια πιο δύσκολη διαδικασία εάν πάσχετε από κάποια νευρολογική πάθηση. Αυτό που θα καταφέρετε όμως είναι να μειώσετε τον κίνδυνο των πτώσεων σύμφωνα με διάφορες μελέτες.

Μάλιστα, μια πρόσφατη έκθεση από τον Εθνικό Οργανισμό Δημόσιας Υγείας της Αγγλίας υποδηλώνει ότι η έλλειψη δραστηριότητας σε ηλικιωμένους λόγω των περιορισμών της πανδημίας θα μπορούσε να οδηγήσει σε 110.000 περισσότερες πτώσεις ηλικιωμένων φέτος.

Ορισμένες ασκήσεις ισορροπίας είναι εύκολες και μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και στο σπίτι, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της ζωής σας.

Εάν προσπαθήσετε να σταθείτε στο ένα πόδι, είναι πολύ πιο δύσκολο να ισορροπήσετε με τα μάτια κλειστά, επομένως είναι ένα εμπόδιο που θα βελτιώσει την ισορροπία σας. Όταν έχουμε τα μάτια μας ανοιχτά, το σώμα βασίζεται στην όρασή μας για να ισορροπήσει. Αν λοιπόν αφαιρέσουμε αυτή την αίσθηση, οι υπόλοιπες αισθήσεις οξύνονται. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα σε σύγκριση με όταν έχουν τα μάτια τους ανοιχτά. Φροντίστε να έχετε κάτι κοντά για να κρατιέστε και με τον καιρό θα βελτιωθείτε.

Ακόμα κι αν πλέον έχετε πατήσει τα 70, η ισορροπία στο κάθε πόδι για ένα λεπτό τρεις φορές την ημέρα αποδεικνύεται ιδιαίτερα ευεργετική, καθώς βελτιώνει την πυκνότητα των οστών του ισχίου. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και σε περίπτωση πτώσης, μειώνονται οι πιθανότητες κατάγματος.

ygeiamou.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Η δημόσια συγγνώμη του Απόστολου Λύτρα για τον ξυλοδαρμό της συζύγου του: Θα προσπαθήσω να θεραπευτώ

Τη μεταμέλειά του δήλωσε μπροστά στις κάμερες ο Απόστολος Λύτρας, γνωστός ποινικολόγος, που ξυλοκόπησε τη σύζυγό του.   Απόστολος Λύτρας: Ομολόγησα την πράξη μου, ζητάω

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Χαλκιδική: 90χρονος οδήγησε ανήλικη στο σπίτι του και φέρεται να την παρενόχλησε σεξουαλικά

Σοκαρισμένη είναι η τοπική κοινωνία της Σάρτης στη Σιθωνία Χαλκιδικής από την υπόθεση αποπλάνησης ενός 11χρονου κοριτσιού από 90χρονο άντρα. Σύμφωνα με πληροφορίες του thestival, ο

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Δίωξη για κακούργημα σε βάρος πασίγνωστου δικηγόρου για ξυλοδαρμό της συζύγου του

Ο δικηγόρος κρατείται έως την απολογία του, αύριο, για το κακούργημα της βαριάς σκοπούμενης σωματικής βλάβης Για το κακούργημα της βαριάς σκοπούμενης σωματικής βλάβης διώκεται

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Ξάνθη | Τέσσερις νέοι 20-25 ετών νεκροί από σύγκρουση ΙΧ με λεωφορείο

Τέσσερις νέοι, ηλικίας 20-25 ετών (δύο άνδρες και δύο γυναίκες) βρήκαν σήμερα το πρωί τραγικό θάνατο όταν το αυτοκίνητο στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με λεωφορείο, το

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Γαλλία | Μεγάλες διαδηλώσεις στις πόλεις κατά του κόμματος της Μαρίν Λεπέν

Η γαλλική αστυνομία ανέφερε πως 350.000 άνθρωποι αναμένεται να συμμετάσχουν σε πορείες – Σε κλοιό ρευστοποιήσεων οι ευρωπαϊκές αγορές από την πολιτική κρίση της Γαλλίας Πιο

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >