AD

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να κοιμηθείτε και ποια για να ξυπνήσετε

Ο βραδινός ύπνος απασχολεί πολλούς. Όχι μόνο επειδή πολλοί δυσκολεύονται να ξαπλώσουν την κατάλληλη ώρα, αλλά και γιατί αδυνατούν να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί. Έτσι, αισθάνονται συνέχεια κουρασμένοι.

 

Όπως αναφέρει το healthline.com, δύο σημαντικοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψιν για να ξεπεραστούν τα παραπάνω προβλήματα, είναι η ποσότητα του ύπνου, αλλά και συνέπεια στο χρόνο.

Αυτές οι δύο πτυχές καθορίζουν αν ένα άτομο θα ξεκουραστεί το βράδυ, αλλά και εάν θα μπορέσει να «σηκωθεί με ευκολία» το πρωί.

Εξάλλου, με βάση την ηλικία που έχει ο καθένας, οι ώρες που θα πρέπει να κοιμάται, είναι οι εξής:

0-3 μηνών: 14-17 ώρες συνολικά

4-12 μηνών: 12-16 ώρες συνολικά

1-2 ετών: 11-14 ώρες συνολικά

3-5 ετών: 10-13 ώρες συνολικά

9-12 ετών: 9-12 ώρες συνολικά

13-18 ετών: 8-10 ώρες συνολικά

18-60 ετών: Τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ

61-64 ετών: 7-9 ώρες κάθε βράδυ

65 ετών και πάνω: 7-8 ώρες κάθε βράδυ

Ύπνος και ώρες

Σύμφωνα με το δημοσίευμα, οι άνθρωποι πρέπει να πέφτουν στο κρεβάτι όσο νωρίτερα γίνεται και να ξυπνούν τις πρώτες πρωινές ώρες, αφού η βιολογική τάση είναι προσαρμοσμένη με τη δύση και την ανατολή του ηλίου.

Μάλιστα, ως ιδανικό ωράριο, θεωρείται εκείνο που κάποιος κοιμάται ακριβώς όσες ώρες πρέπει για την ηλικιακή ομάδα στην οποία βρίσκεται.

Επίσης, το ωράριο του ύπνου πρέπει να είναι σταθερό, ακόμη και το Σαββατοκύριακο, αφού μια «μικρή διακοπή», μπορεί εύκολα να εκτροχιάσει το πρόγραμμα.

Έτσι, συνίσταται κάποιος να κοιμάται όσο το δυνατόν νωρίτερα γίνεται, αλλά και να ξυπνάει, ενώ θα πρέπει να κρατάει σταθερές τις ώρες που θα πέφτει στο κρεβάτι και να φροντίζει να κοιμάται όσο χρειάζεται σε καθημερινή βάση, χωρίς διαλείμματα.

via healthview.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Πέθανε στα 82 του ο ηθοποιός Ράιαν Ο’Νιλ, ο πρωταγωνιστής του «Love Story»

Ο Αμερικανός ηθοποιός Ράιαν Ο’Νιλ, γνωστός για τους ρόλους του στην ταινία «Love Story», καθώς και στο «Barry Lyndon» του Στάνλεϊ Κούμπρικ, πέθανε χθες, Παρασκευή, σε ηλικία 82 ετών, ανακοίνωσε ο γιος του.

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Ρόδος: Μαθητές έγδυσαν και βιντεοσκόπησαν 15χρονο

Αναστάτωση προκάλεσε σε γονείς, εκπαιδευτικούς και μαθητές ένα σοβαρό περιστατικό bullying που έγινε το πρωί της περασμένης Τετάρτης την ώρα του διαλείμματος στο προαύλιο του 10ου ΕΠΑΛ στη Ρόδο, με θύμα έναν 15χρονο μαθητή και δράστη έναν συμμαθητή του ο οποίος του κατέβασε το παντελόνι και το εσώρουχο.

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >