AD

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να κοιμηθείτε και ποια για να ξυπνήσετε

Ο βραδινός ύπνος απασχολεί πολλούς. Όχι μόνο επειδή πολλοί δυσκολεύονται να ξαπλώσουν την κατάλληλη ώρα, αλλά και γιατί αδυνατούν να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί. Έτσι, αισθάνονται συνέχεια κουρασμένοι.

 

Όπως αναφέρει το healthline.com, δύο σημαντικοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψιν για να ξεπεραστούν τα παραπάνω προβλήματα, είναι η ποσότητα του ύπνου, αλλά και συνέπεια στο χρόνο.

Αυτές οι δύο πτυχές καθορίζουν αν ένα άτομο θα ξεκουραστεί το βράδυ, αλλά και εάν θα μπορέσει να «σηκωθεί με ευκολία» το πρωί.

Εξάλλου, με βάση την ηλικία που έχει ο καθένας, οι ώρες που θα πρέπει να κοιμάται, είναι οι εξής:

0-3 μηνών: 14-17 ώρες συνολικά

4-12 μηνών: 12-16 ώρες συνολικά

1-2 ετών: 11-14 ώρες συνολικά

3-5 ετών: 10-13 ώρες συνολικά

9-12 ετών: 9-12 ώρες συνολικά

13-18 ετών: 8-10 ώρες συνολικά

18-60 ετών: Τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ

61-64 ετών: 7-9 ώρες κάθε βράδυ

65 ετών και πάνω: 7-8 ώρες κάθε βράδυ

Ύπνος και ώρες

Σύμφωνα με το δημοσίευμα, οι άνθρωποι πρέπει να πέφτουν στο κρεβάτι όσο νωρίτερα γίνεται και να ξυπνούν τις πρώτες πρωινές ώρες, αφού η βιολογική τάση είναι προσαρμοσμένη με τη δύση και την ανατολή του ηλίου.

Μάλιστα, ως ιδανικό ωράριο, θεωρείται εκείνο που κάποιος κοιμάται ακριβώς όσες ώρες πρέπει για την ηλικιακή ομάδα στην οποία βρίσκεται.

Επίσης, το ωράριο του ύπνου πρέπει να είναι σταθερό, ακόμη και το Σαββατοκύριακο, αφού μια «μικρή διακοπή», μπορεί εύκολα να εκτροχιάσει το πρόγραμμα.

Έτσι, συνίσταται κάποιος να κοιμάται όσο το δυνατόν νωρίτερα γίνεται, αλλά και να ξυπνάει, ενώ θα πρέπει να κρατάει σταθερές τις ώρες που θα πέφτει στο κρεβάτι και να φροντίζει να κοιμάται όσο χρειάζεται σε καθημερινή βάση, χωρίς διαλείμματα.

via healthview.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Σελίν Ντιόν: Σπαρακτικό το τρέιλερ του ντοκιμαντέρ για τη ζωή της – «Αν δεν μπορώ να περπατήσω, θα μπουσουλήσω»

Αγνώριστη η μεγάλη σταρ σε πλάνα που δείχνουν για πρώτη φορά τον αγώνα με την υγεία της   Την Πέμπτη 23 Μαΐου κυκλοφόρησε το επίσημο

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Bloomberg | Επιστολή Μητσοτάκη, Τουσκ στη Φον ντερ Λάιεν για δημιουργία κοινής ευρωπαϊκής αντιαεροπορικής ασπίδας

Οι δύο ηγέτες ζητούν το θέμα να τεθεί προς συζήτηση στην επόμενη σύνοδο του Ευρωπαϊκού Συμβουλίου   Επιστολή προς την πρόεδρο της Ευρωπαϊκής Επιτροπής Ούρσουλα φον

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Κασσελάκης | «Θα μείνετε έκθαμβοι το βράδυ των ευρωεκλογών. Ο κόσμος να πάρει τη ζωή στα χέρια του»

«Ο ΣΥΡΙΖΑ θα μείνει ΣΥΡΙΖΑ, δεν θα αφήσουμε κανέναν πίσω μας» ανέφερε ο Στέφανος Κασσελάκης σε συνέντευξη που παραχώρησε στο Action24. Ο αρχηγός της αξιωματικής αντιπολίτευσης εξέφρασε την αισιοδοξία του για τις ευρωεκλογές και σημείωσε ότι μπορεί να σχηματιστεί μία ισχυρή αντιπολίτευση που θα πάει μπροστά τη χώρα.

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >