AD

Πώς το νερό μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος

Η επαρκής πρόσληψη υγρών και ιδιαίτερα νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αποτελεσματική απώλεια του περιττού σωματικού βάρους. Η σωστή ενυδάτωση θεωρείται ουσιαστικό στοιχείο για καλή υγεία και για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Γι’ αυτό τον λόγο αποτελεί σημαντικό τμήμα της αγωγής που συνιστάμε για αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

 

Το νερό αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των περισσοτέρων συστημάτων και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας. Παρόλα αυτά η ιδανική ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε είναι συχνά θέμα υπό συζήτηση.

Η ποσότητα του νερού που πρέπει να λαμβάνει ένα άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ανάμεσα σε αυτούς συμπεριλαμβάνονται η ηλικία, το φύλο, η δραστηριότητα, ο τρόπος ζωής και η φύση της εργασίας.

Σε αδρές γραμμές, θα λέγαμε ότι τον χειμώνα οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε νερό και γενικότερα σε υγρά είναι περίπου 2 λίτρα για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους άνδρες. Το καλοκαίρι, όμως, οι ανάγκες αυτές είναι αυξημένες κατά 1 λίτρο και στα δύο φύλα.

Θα πρέπει να επισημανθεί ότι υγρά δεν λαμβάνουμε μόνο από το νερό και τα άλλα ροφήματα που πίνουμε. Υπολογίζεται ότι από το συνολικό ποσό νερού που καταναλώνεται σε μια τυπική δυτική διατροφή, το 20-30% προέρχεται από τα τρόφιμα.

Οι λειτουργίες

Σχεδόν τα 2/3 του ανθρώπινου σώματος αποτελούνται από νερό, το οποίο επιτελεί πολλές και σημαντικές λειτουργίες. Εκτός από την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, άλλες δράσεις του είναι οι εξής:

  • Αποτελεί τον κυριότερο διαλύτη για τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αμινοξέα, τη γλυκόζη και άλλα θρεπτικά συστατικά.
  • Συμβάλλει στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων της πέψης.
  •  Συμβάλλει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και στη μεταφορά τους στους διάφορους ιστούς και τα όργανα.
  • Συμμετέχει στη ρύθμιση της σωματικής θερμοκρασίας.
  • Είναι απαραίτητο για τη λίπανση των αρθρώσεων.
  • Συμβάλλει στην εξουδετέρωση και αποβολή των τοξινών.

Η απώλεια βάρους

Ειδικά όσον αφορά την απώλεια βάρους, το νερό την διευκολύνει μέσω πολλών μηχανισμών:

  • Δημιουργεί υψηλό αίσθημα κορεσμού της πείνας.
  • Ρυθμίζει την όρεξη.
  • Συμβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
  • Αυξάνει τη θερμογένεση.
  • Διεγείρει το μεταβολισμό.

Αντίθετα, η έλλειψη νερού μπορεί να είναι επιζήμια για τον οργανισμό, διότι η αφυδάτωση προκαλεί έλλειψη συγκέντρωσης, αίσθημα κόπωσης και αίσθηση καψίματος στο στομάχι παρόμοια με το αίσθημα της πείνας. Όλα αυτά μπορεί κατά λάθος να μας οδηγήσουν σε άσκοπη κατανάλωση θερμίδων.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση άφθονου νερού ευνοεί την απώλεια των περιττών κιλών και σχετίζεται με μειώσεις στην περίμετρο της μέσης και στο ποσοστό του σωματικού λίπους.

Μάλιστα τα οφέλη αυτά είναι ανεξάρτητη από το είδος της διατροφής, τη σύνθεση των τροφίμων, τη σωματική δραστηριότητα και άλλες κοινωνικο-δημογραφικές μεταβλητές.

Εκτός από το καθαρό, πόσιμο νερό, καλές επιλογές για επαρκή ενυδάτωση αποτελούν το τσάϊ και άλλα αφεψήματα (χωρίς ζάχαρη), ο καφές και τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, οι ελαφριές σούπες αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά.

Χάρης Δημοσθενόπουλος, ΜMedSci, SRD, κλινικός διαιτολόγος-βιολόγος

via iatropedia.gr

 

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Οι ΗΠΑ βάζουν τέλος στο πρόγραμμα προστασίας μεταναστών από τη Βενεζουέλα

Το Υπουργείο Εσωτερικής Ασφαλείας των ΗΠΑ ανακοίνωσε την Τετάρτη τον τερματισμό του προγράμματος Καθεστώς Προσωρινής Προστασίας (TPS), το οποίο είχε θεσπιστεί επί προεδρίας του Τζο

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Πακέτο ΔΕΘ: Ανεβαίνει στο 1,7 δισ. ευρώ το κόστος των παροχών – Οικογένειες με παιδιά και ένστολοι οι κερδισμένοι

Στα 1,7 δισ. ευρώ πρόκειται να ανέλθει τελικώς το κόστος του «πακέτου» της ΔΕΘ, σπάζοντας το «φράγμα» του 1,5 δισ. ευρώ όπως αρχικώς είχε σχεδιαστεί

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Χανιά: Τις κρυφές διαδρομές του μαύρου χρήματος των εμπλέκομενων αναζητούν οι Αρχές – Η δεύτερη δικογραφία και ο ρόλος του «Μπίγκαλη»

Τις κρυφές διαδρομές του μαύρου χρήματος εντός και εκτός Ελλάδας των εμπλεκομένων στην εγκληματική οργάνωση στα Χανιά αναζητούν οι ελεγκτές της Αρχής για το Ξέπλυμα

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Πατήσια: Μυστήριο με τον θάνατο της μάνας και του βρέφους – Οι πρώτες εκτιμήσεις από τον ιατροδικαστή

Τραγική κατάληξη είχε μια προσπάθεια τοκετού στο σπίτι, το απόγευμα της Τετάρτης στην οδό Σκρα στα Πατήσια, όταν μια 34χρονη γυναίκα έχασε τη ζωή της

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Πώς συνέβη η τραγωδία στην Πορτογαλία: Το τελεφερίκ χτύπησε σε κτίριο και διαλύθηκε – 15 νεκροί

Σκηνές ανείπωτης τραγωδίας εκτυλίχθηκαν το απόγευμα της Τετάρτης στη Λισαβόνα, όπου το ιστορικό τελεφερίκ Elevador da Gloria εκτροχιάστηκε και συνετρίβη σε κεντρικό λόφο της πορτογαλικής

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Βραζιλία: Στην τελική ευθεία η δίκη Μπολσονάρου για απόπειρα πραξικοπήματος

Ο Γενικός Εισαγγελέας της Βραζιλίας, Πάουλο Γκονέτ, δήλωσε την Τετάρτη (3/9) ότι ο πρώην πρόεδρος Ζαίρ Μπολσονάρου και οι σύμμαχοί του συνωμότησαν για να ανατρέψουν

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >