AD

Τι θα συμβεί στον οργανισμό σου αν κόψεις 300 θερμίδες την ημέρα

Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά περίπου 300 θερμίδες μπορεί να βελτιώσει αρκετούς δείκτες υγείας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet Diabetes & Endocrinology.

 

 

Οι ερευνητές εξέτασαν τις περιπτώσεις 218 ενηλίκων με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 22 έως 27,9, ο οποίος αντιστοιχεί σε άτομα φυσιολογικού βάρους έως και ελαφρώς υπέρβαρα άτομα.

Για έναν μήνα, οι μισοί συμμετέχοντες έτρωγαν τρία γεύματα την ημέρα με σκοπό την κατά 25% περίπου μείωση της κανονικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Συμμετείχαν επίσης σε έξι μήνες ομαδικών και ατομικών συνεδριών παροχής συμβουλών. Οι υπόλοιποι συμμετέχοντες συνέχισαν τη συνήθη διατροφή τους.

Τα μέλη της πρώτης ομάδας κλήθηκαν να διατηρήσουν την μείωση των θερμίδων κατά 25% για δύο χρόνια, αλλά η μέση μείωση των θερμίδων κατέληξε να είναι περίπου 12% ή περίπου 300 θερμίδες την ημέρα.

Μέχρι το τέλος της διετούς περιόδου, όσοι μείωσαν κατά 300 τις ημερήσιες θερμίδες είχαν επιτύχει και διατηρούσαν απώλεια βάρους 10%, εκ των οποίων το 71% προήλθε από λίπος. Αυτοί οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης βελτιώσεις στα επίπεδα της συνολικής χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της χρόνιας φλεγμονής σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (οι συμμετέχοντες που δεν άλλαξαν διατροφικές συνήθειες).

Αν και η απώλεια βάρους ήταν ο κύριος συντελεστής αυτών των βελτιώσεων, οι ερευνητές εικάζουν ότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει και μεταβολικό όφελος.

Η μείωση ενός μικρού αριθμού θερμίδων είναι κάτι που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, χρησιμοποιώντας στρατηγικές όπως ο υπολογισμός μερίδων σε κάθε γεύμα και η μείωση των βραδινών σνακ.

Πηγή: https://www.health.harvard.edu

via iatropedia.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Υπόθεση Φώτη Ντούλου | Ένοχη η πρώην σύντροφός του για τον φόνο της συζύγου του

Με σκυμμένο το κεφάλι και κλαίγοντας ασταμάτητα η Μισέλ Τροκόνις άκουσε τους ενόρκους να την κρίνουν ένοχη για όλες τις κατηγορίες σχετικά με την εξαφάνιση της Τζένιφερ Ντούλος τον Μάιο του 2019

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Nelson Mandela | Η ζωή ενός από τους μεγαλύτερους ειρηνοποιούς στην ιστορία

Στις 2 Μαρτίου του 1990, ύστερα από 27 χρόνια, ο πρώτος μαύρος πρόεδρος της Νότιας Αφρικής- ένας μαχητής της ελευθερίας, ένα σύμβολο της ισότητας και των ανθρωπίνων δικαιωμάτων και μια εικόνα της ειρήνης που άλλαξε τη φύση της Νότιας Αφρικής και του κόσμου για πάντα- επέστρεψε στην ενεργό πολιτική δράση, καθώς εκλέγεται αντιπρόεδρος του Εθνικού Αφρικανικού Κογκρέσου, την κύρια οργάνωση των μαύρων που αγωνίζεται για την ισότητα και την ισονομία στη χώρα.

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >