Ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που αντιμετωπίζει ένας σύγχρονος άνθρωπος είναι…
Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να ξεφορτωθείτε μερικά περιττά κιλά δοκιμάστε να ακολουθήσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές από την ομάδα της Healthia για το τί να μην κάνετε μετά το φαγητό.
1. Να ανάψετε ένα τσιγάρο
Οι ειδικοί προειδοποιούν! Αυτό το κακό συνήθειο είναι πολύ πιο βλαβερό από ότι οι περισσότεροι νομίζουν. Η ζημιά ενός και μόνο τσιγάρου μετά το φαγητό ισοδυναμεί με μισό περίπου πακέτο.
Το πεπτικό μας σύστημα δεν περιορίζεται μόνο στο στομάχι όπως πολλοί πιστεύουν. Εμπλέκεται σχεδόν όλο μας το σώμα.
Η νικοτίνη που περιέχει το τσιγάρο δεσμεύει το πολύτιμο οξυγόνο που είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την εύρυθμη λειτουργία της χώνεψης, του μεταβολισμού των τροφών και τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
2. Ένα φρούτο μετά το φαγητό.
Τα φρούτα είναι μια τροφή πολύ εύπεπτη και ευκολοχώνευτη. Διασπάται και μεταβολίζεται πολύ πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλη τροφή. Όταν λοιπόν φάμε φρούτα με γεμάτο στομάχι τί συμβαίνει;
Όλα έχουν τη σειρά τους. Αυτά που φάγαμε στην αρχή, (το κυρίως γεύμα) έχει προτεραιότητα. Το φρούτο που φάγαμε τελευταίο μένει στο στομάχι σε αποσύνθεση (διασπασμένο) και απελευθερώνει αέρια από τη μια αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σακχάρων ευνοεί τη δημιουργία κυτταρίτιδας.
Το καλύτερο είναι να φάμε τα φρούτα μας μόνα τους, 2 ώρες πριν ή 2 ώρες μετά το φαγητό μας.
3. Καφεδάκι ή τσάϊ μετά το φαγητό
Ένα όχι και τόσο καλό συνήθειο που πολλοί από εμάς το κάνουμε κατ` εξακολούθηση. Η καφεΐνη τόσο στον καφέ όσο και στο τσάϊ δεσμεύει το σίδηρο και επιβραδύνει τη χώνεψη, κάτι που είναι ιδιαίτερα κακό για όσους έχουν έλλειψη σιδήρου.
Ιδιαίτερα όσοι είναι αναιμικοί πρέπει (εάν θέλουν) να πιουν τον καφέ τους τουλάχιστον 1 ώρα μετά το τέλος του γεύματός τους.
4. Κολύμπι μετά το φαγητό
Στην προκειμένη περίπτωση οι γιαγιάδες και οι μαμάδες μας είχαν απόλυτο δίκιο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μη κάνουμε μπάνιο ή ντους αμέσως μετά το φαγητό.
Ακόμη περισσότερο να αποφεύγουμε το μπάνιο στη θάλασσα. Το νερό βελτιώνει την ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Μετά το φαγητό όμως το αίμα πηγαίνει στο στομάχι για να ξεκινήσει η διαδικασία της χώνεψης.
Όταν κάνουμε μπάνιο απότομα πέφτει η θερμοκρασία του σώματος, οπότε το αίμα χρειάζεται σε όλο το σώμα για να ισορροπήσει ξανά τη θερμοκρασία.
Αυτό σίγουρα θα καθυστερήσει τη διαδικασία της χώνεψης και σπανιότερα μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κάποιες άλλες επιπλοκές.
5. Ασκήσεις κοιλιακών μετά το φαγητό
Οι κοιλιακοί και γενικότερα οι ασκήσεις για τη μεσαία ζώνη μετά το φαγητό δεν είναι ιδιαίτερα καλή ιδέα.
Εκτός από έντονη δυσφορία και καθυστέρηση στη διαδικασία της πέψης μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές στα έντερα εώς και σπασμούς.
Κάποιοι υποστηρίζουν πως μπορεί να προκαλέσει μέχρι και αύξηση βάρους, χωρίς ωστόσο να υπάρχουν σχετικές μελέτες επί του θέματος.
6. Δραστηριότητα μετά το φαγητό
Είναι λανθασμένη η εντύπωση πως μετά το φαγητό η φυσική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή δουλειές του σπιτιού είναι ευεργετική λύση. Κάθε άλλο.
Η φυσική δραστηριότητα μπλοκάρει τη διαδικασία της πέψης και την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές που φάγατε. Καλύτερα καθίστε στον καναπέ για την επόμενη 1 ώρα.
7. Πέφτετε για ύπνο κατευθείαν μετά το φαγητό
Όταν πέφτουμε για ύπνο όλα τα συστήματα του σώματός μας, μαζί και το πεπτικό πάνε … για ύπνο. Έτσι η διαδικασία της χώνεψης θα καθυστερήσει πολύ περισσότερο από το φυσιολογικό.
Ειδικά άμα έχουμε φάει δύσπεπτες τροφές όπως κόκκινα κρέατα με σάλτες και άμυλο (πατάτες, ρύζι, μακαρόνια). Το χειρότερο από όλα είναι ότι ξαπλώνουμε και τα γαστρικά υγρά δε μπορούν να δράσουν σωστά.
Περαιτέρω υπάρχει κίνδυνος για παλινδρόμηση, καούρες και στομαχικές διαταραχές όπως φούσκωμα, δυσπεψία αλλά και πρωινή δυσκοιλιότητα.
Οι περισσότεροι από εμάς θα συμφωνήσουν πως είμαστε «σκλάβοι» των κακών μας συνηθειών.
Όσον αφορά το φαγητό τα πράγματα είναι λίγο πιο σύνθετα. Ξεκινούν από τα ψώνια που κάνουμε από το super market, τον τρόπο που μαγειρεύουμε αλλά και αυτά που παραγγέλνουμε στην ταβέρνα.
Τα ποτά που θα πιούμε έξω, τα ροφήματα που θα πιούμε στο σπίτι. Αυτό που χρειαζόμαστε πραγματικά είναι μια αλλαγή σε όλο το lifestyle μας! Όχι ημίμετρα.
Η αλήθεια είναι ότι άμα έχουμε συνηθίσει σε συγκεκριμένες γεύσεις και κατηγορίες φαγητού, είναι δύσκολο να αλλάξουμε από τη μια μέρα στην άλλη όλο μας το διαιτολόγιο.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται ακόμη και να δοκιμάσουν νέες γεύσεις! Ειδικά όσο μεγαλώνουμε σε ηλικία.
Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο. Εάν συνεχίσουμε τα κάνουμε ακριβώς τα ίδια πράγματα και να έχουμε τις ίδιες συνήθειες δε πρόκειται να αλλάξουμε καθόλου. Ούτε εμφανισιακά, ούτε σε επίπεδο φυσικής κατάστασης, ούτε σε επίπεδο υγείας.
Να θυμάστε όμως ένα πράγμα:
- Είναι υπέροχο να βλέπουμε το σώμα μας να αλλάζει.
- Είναι υπέροχο να αισθανόμαστε την υγεία μας να βελτιώνεται.
- Είναι υπέροχο να αλλάζουμε προς το καλύτερο!
Η ομάδα της Healthia σας προτείνει 6 «καλές» συνήθειες εάν θέλετε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, να βελτιώσετε την ποιότητα της επιδερμίδας σας και να αποκτήσετε μια εύρωστη υγεία.
1. Μασήστε καλά το φαγητό σας
Το 30% της πέψης και όλης της διαδικασίας της χώνεψης εξαρτάται από το μάσημα της τροφής. Εάν μασάτε καλά και αργά την τροφή σας πρώτον θα φάτε πολύ λιγότερο και δεύτερον θα χωνέψετε πολύ πιο εύκολα.
Μη ξεχνάτε πως το στομάχι από τη στιγμή που γεμίσει στέλνει μετά από 20 λεπτά σήμα στον εγκέφαλο ότι χορτάσαμε! Υιοθετήστε λοιπόν την καλή συνήθεια του να τρώτε αργά και να μασάτε καλά τη βούκα σας πριν την καταπιείτε.
2. Φάτε περισσότερο
Το να πεθαίνετε της πείνας δεν είναι λύση εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το σώμα αμύνεται και κρατάει το λίπος ως απόθεμα ενέργειας ενώ καταστρέφει τους μύες σας (μυόλυση) για να κάνετε λιγότερες καύσεις και να εξοικονομείτε ενέργεια.
Για να ξεκινήσει να δουλεύει ο μεταβολισμός και να κάνετε καύσεις χρειάζεται να τρώτε σωστά και υγιεινά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
Το σώμα σας έχει ανάγκες εκτός από θερμίδες και από θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα, ένζυμα και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά σε καθημερινή βάση. Εάν κάτι από τα παραπάνω λείπει ο μεταβολισμός μπλοκάρει!
3. Φάτε προϊόντα ολικής άλεσης με τη λιγότερη δυνατή επεξεργασία.
Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και πολύτιμες φυτικές ίνες, εξαιρετική ποιότητα υδατανθράκων αλλά και πρωτεϊνών. Είναι ιδανική τροφή για ενέργεια αλλά και μυϊκή ανάπτυξη σε όσους αθλούνται.
Αποφύγετε το κόκκινο κρέας. Δείτε τη χοληστερίνη σας να μειώνεται, αισθανθείτε ανάλαφροι, δείτε τα θεματάκια δυσκοιλιότητας που είχατε να εξαφανίζονται και τους πόνους στις αρθρώσεις να μειώνονται. Πως θα γίνουν όλα αυτά; Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με ψάρι ή κοτόπουλο.
4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με το Super Greens Plus
Προσθέστε το SUPER GREENS PLUS στο γιαούρτι, σε γάλα, σε αριάνι ή κεφίρ, σε ένα χυμό. Είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός από 15 οργανικά καλλιεργημένα superfoods και λειτουργικά βότανα. Με αυτή και μόνο την κίνηση θα λαμβάνετε περισσότερα από 70 θρεπτικά συστατικά.
Βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, ένζυμα, φυτοχημικές ενώσεις, μέταλλα και μικροθρεπτικά συστατικά που θα απογειώσουν το μεταβολισμό σας και θα θωρακίσουν την υγεία σας. Είναι ιδανικό για όλους όσους δεν αγαπούν τα φρούτα και τις σαλάτες και είναι επιρρεπείς στα γλυκά.
5. Έχετε όρεξη για γλυκό;
Φτιάξτε ένα υπέροχο shake σοκολάτας με το RESTART PHASE 2 της Healthia. Κατ’ αρχήν έχει υπέροχη γεύση. Κατά δεύτερον οι άριστης ποιότητας πρωτεΐνες που περιέχει θα σας χορτάσουν για πολλές ώρες. Κατά τρίτον θα πάρετε 40 πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Αξίζει να το δοκιμάσετε.
6. Δε μπορείτε να αντισταθείτε σε … ατασθαλίες;
Θέλετε να φάτε πίτσα; Έχετε όρεξη για ένα λαχταριστό burger με πατάτες ή για το αγαπημένο σας γλυκό; Μισή ώρα πριν πάρτε μια κάψουλα από το SUGAR OPTIMA της Healthia.
Είναι ο απόλυτός σας σύμμαχος για τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος και τη διαχείριση της γλυκόζης. Ο μηχανισμός δηλαδή που … σας παχαίνει!!! Τα δραστικά του συστατικά συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των υδατανθράκων από το σώμα και αποτρέπουν τη λιπογέννηση!!! Δεν έχετε παρά να το γνωρίσετε. Μπορείτε να το δείτε ΕΔΩ.
Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν άρθρο έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δε μπορούν να αντικαταστήσουν γνωμάτευση του γιατρού σας ή την επίσκεψη σε εξειδικευμένο σύμβουλο υγείας. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια εξειδικευμένη διατροφή και αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας συμβουλευτείτε το θεράποντα ιατρό σας πρώτα.
healthia.gr
