AD

Aυτό μπορεί να συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας μετά από προπόνηση

Γυμνάστηκες και πήγες κατευθείαν στη δουλειά, χωρίς να φας κάτι; Δες τι μπορεί να πάθεις.

 

Το να φας αμέσως μετά την προπόνηση είναι σημαντικό για να αποκομίσεις όλα τα οφέλη της άσκησης και να αυξήσεις και το μεταβολισμό σου. Το να τρως τα σωστά φαγητά τη σωστή ώρα μετά την προπόνηση βοηθούν στο να διατηρείς υψηλά τα επίπεδα της ενέργειάς σου και της απόδοσής σου. Η ποσότητα, το περιεχόμενο και ο χρόνος που θα καταναλώσεις το γεύμα σου μετά την προπόνηση παίζει βασικό ρόλο στο πόσο καλά το σώμα σου αναρρώνει και ανασυντάσσεται μετά την προπόνηση και πόσο οι θερμίδες που καταναλώνεις θα χρησιμοποιηθούν σαν καύσιμο ή θα αποθηκευτούν ως λίπος. Δες τι μπορεί να συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας μετά από προπόνηση.

Πέφτει το σάκχαρό σου

Αν γυμνάζεσαι το πρωί ή νωρίς το βράδυ χωρίς να τρως και να κάνεις αναπλήρωση μέσα σε λίγες ώρες το σώμα σου θα αρχίζει να παίρνει από την αποθηκευμένη ενέργεια. Θα πάρει από τις αποθήκες γλυκογόνου, τις οποίες το σώμα σου χρησιμοποιεί για να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Καθώς ο εγκέφαλος προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια, αναγκάζεται να επιβραδύνει ορισμένες από τις λειτουργίες του. Εάν ο εγκέφαλος εξαντλείται από γλυκογόνο, δεν μπορεί να βγει αμέσως άλλες πηγές, έτσι επιβραδύνει τη λειτουργία, εξ ου και η αίσθηση της ζάλης ή το αίσθημα κόπωσης, αν δεν έχεις φάει.

Έχεις απώλεια μυικής μάζας και πιασίματα

Μετά από την προπόνηση το σώμα σου είναι εξαντλημένο και χρειάζεται καύσιμα για να αποκαταστήσει τις ζημιές. Αν δεν μπορέσει να τα βρει μέσω του φαγητού, θα αρχίσει να καταστρέφει το μυϊκό ιστό για να τα βρει. Αν δεν υπάρχει διαθέσιμο γλυκογόνο, το σώμα σου θα βρει άλλες διαθέσιμες πηγές ενέργειας, όπως το λίπος ή, εάν δεν υπάρχει λίπος, τότε θα πάρει από τους μυς. Προφανώς, εάν το σώμα σου χρησιμοποιήσει ενέργεια από τους μυς, θα χάσεις μυϊκή μάζα. Αν γυμνάστηκες σκληρά πιθανότατα να έχεις χάσει πολλούς ηλεκτρολύτες, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες και πιασίματα.

Έχεις ήπια αφυδάτωση

Εάν δεν τρως ή δεν πίνεις, θα είσαι αφυδατωμένος μετά την προπόνηση. Ακόμη και αν γυμνάζεσαι υπό βέλτιστες συνθήκες (όχι υπερβολική θερμότητα, για παράδειγμα), η άσκηση αυξάνει την εφίδρωση και την αφυδάτωση.

Αν δεν πιεις κάτι, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στα επίπεδα των ηλεκτρολυτών, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ταχυπαλμία, καθώς το σώμα χρειάζεται ηλεκτρολύτες για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των μυών.

Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να παραμείνεις ενυδατωμένος, ακόμα κι αν δεν έχεις χρόνο να φας ένα σνακ αμέσως. Το νερό είναι καλή επιλογή. Δεν χρειάζεσαι πραγματικά ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες, εκτός αν κάνεις μια πολύ μεγάλη προπόνηση σε πολύ ζεστό καιρό.

 

 

 

wefit.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Δανία: Και οι γυναίκες πλέον θα συμπεριλαμβάνονται στη στρατιωτική θητεία

Σε επέκταση της στρατιωτικής θητείας συμπεριλαμβάνοντας και τις γυναίκες, προχώρησε η Δανία, καθώς η σκανδιναβική χώρα επιδιώκει να στρατολογήσει περισσότερους στρατιώτες και να ενισχύσει την

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Κοζάνη: Νέα επίθεση αρκούδας σε κυψέλες και μελίσσια- Τα στοιχεία του ΕΛΓΑ για τις ζημιές σε καλλιέργειες και ζωικό κεφάλαιο

Ζημιές στο ζωικό και φυτικό κεφάλαιο καταγράφονται κάθε χρόνο στη Δυτική Μακεδονία από την επέλαση των αρκούδων, με τους αγρότες κτηνοτρόφους και μελισσοκόμους να διαμαρτύρονται

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Ελένη Χατζίδου – Το μήνυμα μέσα από το νοσοκομείο μετά την ξαφνική αδιαθεσία: «Όλα στη ζωή εναλλάσσονται τόσο γρήγορα»

Στο νοσοκομείο νοσηλεύεται τις τελευταίες ώρες η Ελένη Χατζίδου. Η γνωστή τραγουδίστρια, όπως αποκάλυψε ο σύζυγός της, Ετεοκλής Παύλου, νωρίτερα σήμερα (1/7) από τον αέρα

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Πολιτικός «καύσωνας» για τον ΟΠΕΚΕΠΕ: Προκαταρκτική ζητά ο ΣΥΡΙΖΑ – Οι αποκαλυπτικοί διάλογοι της δικογραφίας

Στα ύψη παραμένει η πολιτική ένταση για το θέμα του ΟΠΕΚΕΠΕ. Η αντιπολίτευση ανεβάζει διαρκώς τους τόνους, αποδίδοντας ευθύνες στον ίδιο τον πρωθυπουργό, με κυβερνητικά

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Ρωσικό μαχητικό Su-34 συνετρίβη στην περιοχή Νίζνι Νόβγκοροντ

Ρωσικό μαχητικό αεροσκάφος συνετρίβη στη ρωσική περιοχή του Βόλγα, στο Νίζνι Νόβγκοροντ. Το εν λόγω αεροσκάφος Su-34 συνετρίβη κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικής πτήσης, ανακοίνωσε το

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >