AD

Πώς θα λάβεις ασβέστιο χωρίς γαλακτοκομικά

Είτε έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, είτε αυστηρά χορτοφάγος, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να πάρεις από άλλες τροφές αυτό το πολύτιμο συστατικό.

 

Το ασβέστιο είναι ταυτισμένο με την υγεία των οστών. Κι αυτό επειδή η ικανοποιητική πρόσληψη ασβεστίου είναι βασικό προαπαιτούμενο για ένα υγιές σκελετικό σύστημα. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να εμποδίσεις ή να παρατείνεις την εμφάνιση της οστεοπόρωσης. Μία πάθηση που μπορεί να θεωρείται «γυναικεία» και ως συνέπεια της εμμηνόπαυσης, όμως όλο και περισσότεροι άντρες υποφέρουν από αυτή τη νόσο. Τα γαλακτοκομικά είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, όμως τι γίνεται όταν η κατανάλωσή τους είναι αδύνατη;

Τρόποι να πάρεις ασβέστιο χωρίς γαλακτοκομικά

Άλλοι για λόγους υγείας, άλλοι για θρησκευτικούς λόγους ή επειδή είναι απλά vegan δεν μπορούν να καταναλώσουν γάλα και γαλακτοκομικά. Ευτυχώς όμως δεν είναι μόνο τα γαλακτοκομικά πηγή ασβεστίου.

Ως εναλλακτική έχουμε να επιλέξουμε ανάμεσα:

  • στα φασόλια
  • τα αμύγδαλα
  • το σουσάμι
  • το κουνουπίδι
  • το λάχανο
  • τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται μαζί με το κόκαλο

Το μόνο που χρειάζεται για να πάρει ο οργανισμός σου το ασβέστιο από αυτές τις τροφές είναι να τις συνδυάσεις με κάποια πηγή βιταμίνης D, αφού μόνο με τα γαλακτοκομικά γίνεται απευθείας πρόσληψη ασβεστίου από τον οργανισμό.

Ένας από του καλύτερους συνδυασμούς είναι τα θαλασσινά και ψάρια μαζί με σαλάτες που έχουν λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο. Επίσης η άσκηση βοηθάει στην εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά. Ειδικά οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν αντίσταση όπως το περπάτημα σε σκαλοπάτια, το τένις, ακόμα και το ελαφρύ τρέξιμο.

healthview.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Το Ίδρυμα της Βουλής στο 53ο Φεστιβάλ Βιβλίου: Πολιτισμός, Ιστορία και Δημοκρατία

Με επίκεντρο τον κοινοβουλευτισμό, την ιστορία και τον πολιτισμό, το Ίδρυμα της Βουλής των Ελλήνων συμμετέχει δυναμικά στο 53ο Φεστιβάλ Βιβλίου, που ξεκινά τη Δευτέρα

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Στην αντεπίθεση η Νατάσσα Μποφίλιου: «Είμαι περήφανη που αυτό το 42χρονο σώμα με έφερε ως εδώ»

“Έτσι συμβαίνουν τα πράγματα και θα διαλέξεις να σπάσεις αυτόν τον κύκλο και να μην γίνεις το ίδιο” τόνισε η Νατάσσα Μποφίλιου. Την Νατάσσα Μποφίλιου υποδέχθηκαν

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Σφοδρή αντιπαράθεση κυβέρνησης και αντιπολίτευσης για την υπόθεση του ΟΠΕΚΕΠΕ

Στελέχη της κυβέρνησης και κομμάτων της αντιπολίτευσης μίλησαν στο Πρώτο Πρόγραμμα 91,6 και 105,8, διασταυρώνοντας τα ξίφη τους, μετά τις χθεσινές ανακοινώσεις του Υπουργού Προστασία

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Ακμή: Πρωτοποριακό επίθεμα διπλής δράσης εξαφανίζει τα σπυράκια μέσα σε μια εβδομάδα

Η ακμή είναι μια κοινή δερματική πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Για μερικούς αποτελεί παροδικό πρόβλημα της εφηβείας, ενώ σε μερικές περιπτώσεις επιμένει και

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >