AD

Πώς θα λάβεις ασβέστιο χωρίς γαλακτοκομικά

Είτε έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, είτε αυστηρά χορτοφάγος, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να πάρεις από άλλες τροφές αυτό το πολύτιμο συστατικό.

 

Το ασβέστιο είναι ταυτισμένο με την υγεία των οστών. Κι αυτό επειδή η ικανοποιητική πρόσληψη ασβεστίου είναι βασικό προαπαιτούμενο για ένα υγιές σκελετικό σύστημα. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να εμποδίσεις ή να παρατείνεις την εμφάνιση της οστεοπόρωσης. Μία πάθηση που μπορεί να θεωρείται «γυναικεία» και ως συνέπεια της εμμηνόπαυσης, όμως όλο και περισσότεροι άντρες υποφέρουν από αυτή τη νόσο. Τα γαλακτοκομικά είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, όμως τι γίνεται όταν η κατανάλωσή τους είναι αδύνατη;

Τρόποι να πάρεις ασβέστιο χωρίς γαλακτοκομικά

Άλλοι για λόγους υγείας, άλλοι για θρησκευτικούς λόγους ή επειδή είναι απλά vegan δεν μπορούν να καταναλώσουν γάλα και γαλακτοκομικά. Ευτυχώς όμως δεν είναι μόνο τα γαλακτοκομικά πηγή ασβεστίου.

Ως εναλλακτική έχουμε να επιλέξουμε ανάμεσα:

  • στα φασόλια
  • τα αμύγδαλα
  • το σουσάμι
  • το κουνουπίδι
  • το λάχανο
  • τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται μαζί με το κόκαλο

Το μόνο που χρειάζεται για να πάρει ο οργανισμός σου το ασβέστιο από αυτές τις τροφές είναι να τις συνδυάσεις με κάποια πηγή βιταμίνης D, αφού μόνο με τα γαλακτοκομικά γίνεται απευθείας πρόσληψη ασβεστίου από τον οργανισμό.

Ένας από του καλύτερους συνδυασμούς είναι τα θαλασσινά και ψάρια μαζί με σαλάτες που έχουν λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο. Επίσης η άσκηση βοηθάει στην εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά. Ειδικά οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν αντίσταση όπως το περπάτημα σε σκαλοπάτια, το τένις, ακόμα και το ελαφρύ τρέξιμο.

healthview.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

«Κλείδωσε» για τις 23 Σεπτεμβρίου ησυνάντηση Μητσοτάκη – Ερντογάν στη Νέα Υόρκη

Κλείδωσε ησυνάντηση μεταξύ του πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη, και του προέδρου της Τουρκίας, Ταγίπ Ερντογάν για τις, 23 Σεπτεμβρίου, σύμφωνα με κυβερνητικές πηγές. Η συνάντηση θα

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Πλήθος κόσμου στην πορεία για τα 12 χρόνια από τη δολοφονία του Παύλου Φύσσα – Βίντεο και φωτογραφίες

Σήμερα, 18 Σεπτεμβρίου, πραγματοποιήθηκε η καθιερωμένη πορεία μνήμης για τον μουσικό και αντιφασίστα Παύλο Φύσσα, ο οποίος δολοφονήθηκε πριν από 12 χρόνια από το μέλος

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Χαμός Στη Βουλή της Αλβανίας: Πετούσαν βιβλία και χαρτιά στον Ράμα μετά την παρουσίαση της υπουργού-ρομπότ

Σκηνές έντασης εκτυλίχθηκαν στην αλβανική Βουλή, με κεντρικό πρόσωπο την Diella, το πρώτο ρομπότ τεχνητής νοημοσύνης που ανέλαβε το υπουργικό πόστο για τον έλεγχο των

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >