AD

Πώς θα λάβεις ασβέστιο χωρίς γαλακτοκομικά

Είτε έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, είτε αυστηρά χορτοφάγος, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να πάρεις από άλλες τροφές αυτό το πολύτιμο συστατικό.

 

Το ασβέστιο είναι ταυτισμένο με την υγεία των οστών. Κι αυτό επειδή η ικανοποιητική πρόσληψη ασβεστίου είναι βασικό προαπαιτούμενο για ένα υγιές σκελετικό σύστημα. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να εμποδίσεις ή να παρατείνεις την εμφάνιση της οστεοπόρωσης. Μία πάθηση που μπορεί να θεωρείται «γυναικεία» και ως συνέπεια της εμμηνόπαυσης, όμως όλο και περισσότεροι άντρες υποφέρουν από αυτή τη νόσο. Τα γαλακτοκομικά είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, όμως τι γίνεται όταν η κατανάλωσή τους είναι αδύνατη;

Τρόποι να πάρεις ασβέστιο χωρίς γαλακτοκομικά

Άλλοι για λόγους υγείας, άλλοι για θρησκευτικούς λόγους ή επειδή είναι απλά vegan δεν μπορούν να καταναλώσουν γάλα και γαλακτοκομικά. Ευτυχώς όμως δεν είναι μόνο τα γαλακτοκομικά πηγή ασβεστίου.

Ως εναλλακτική έχουμε να επιλέξουμε ανάμεσα:

  • στα φασόλια
  • τα αμύγδαλα
  • το σουσάμι
  • το κουνουπίδι
  • το λάχανο
  • τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται μαζί με το κόκαλο

Το μόνο που χρειάζεται για να πάρει ο οργανισμός σου το ασβέστιο από αυτές τις τροφές είναι να τις συνδυάσεις με κάποια πηγή βιταμίνης D, αφού μόνο με τα γαλακτοκομικά γίνεται απευθείας πρόσληψη ασβεστίου από τον οργανισμό.

Ένας από του καλύτερους συνδυασμούς είναι τα θαλασσινά και ψάρια μαζί με σαλάτες που έχουν λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο. Επίσης η άσκηση βοηθάει στην εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά. Ειδικά οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν αντίσταση όπως το περπάτημα σε σκαλοπάτια, το τένις, ακόμα και το ελαφρύ τρέξιμο.

healthview.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Απευθείας με τον πρωθυπουργό οι σχέσεις και οι επαφές με τους ολιγάρχες, καναλάρχες και μεγαλόσχημους επιχειρηματίες

Μετά τις αποχωρήσεις Γρ. Δημητριάδη, Στ. Παπασταύρου και Ι. Μπρατάκου, ο Κυριάκος Μητσοτάκης υιοθετεί προσωπικό μοντέλο επικοινωνίας με τα ισχυρά επιχειρηματικά συμφέροντα!   Επειδή μετά τις

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Έιμι Γουαινχάουζ | Ένας μύθος που έφυγε τόσο νωρίς

13 χρόνια πριν, στις 23 Ιουλίου του 2011 έφυγε η χαρισματική ερμηνεύτρια που κατέκτησε την κορυφή κι έγινε ακόμα ένας μύθος που χάθηκε στα 27 του χρόνια – όπως οι Τζάνις Τζόπλιν, Τζιμ Μόρισον, Κερτ Κομπέιν, Τζίμι Χέντριξ.

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Μπορεί η Κάμαλα Χάρις να νικήσει τον Τραμπ; – Τι δείχνουν 11 δημοσκοπήσεις

Σε αχαρτογράφητα νερά βρίσκεται το αμερικανικό πολιτικό σύστημα μετά την απόσυρση του Τζο Μπάιντεν από την κούρσα διεκδίκησης της προεδρίας στις επερχόμενες εκλογές του Νοεμβρίου. Πλέον, όλα

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >