AD

Γιατί πρέπει να τρώμε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους

Μόνο μία χούφτα αμύγδαλα περιέχει περίπου έξι γραμμάρια πρωτεΐνης και τρία γραμμάρια φυτικών ινών

Πλούσιοι σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που είναι υγιεινές για το έντερο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι κρύβουν θησαυρούς για την υγεία του οργανισμού μας.

Μόνο μία χούφτα αμύγδαλα, για παράδειγμα, περιέχει περίπου έξι γραμμάρια πρωτεΐνης και τρία γραμμάρια φυτικών ινών, περίπου την ποσότητα, δηλαδή, που θα παίρνατε από την κατανάλωση ενός αυγού και 3/4 του φλιτζανιού βατόμουρα.

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης εντυπωσιακές πηγές υγιεινών για την καρδιά λιπαρών, τα οποία έχουν συνδεθεί με βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης και προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση δεκάδων μελετών, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν λίγο περισσότερο από μία χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους κάθε μέρα είχαν περίπου 20% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο από εκείνους που έτρωγαν λίγους έως καθόλου.

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει παραδοσιακά μια γενναιόδωρη ποσότητα ξηρών καρπών και σπόρων. Οι οδηγίες ποικίλλουν από τρεις μερίδες την εβδομάδα έως μία με δύο μερίδες την ημέρα.

Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, είναι εύκολο να επιτευχθεί, στο πρωινό, το κολατσιό ή το γεύμα (τρώγοντας για παράδειγμα φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου, προσθέτοντας καρύδια στη βρώμη ή στο γιαούρτι, ηλιόσπορους στη σαλάτα σας).

Απλά να έχετε κατά νου ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν σχετικά πολλές θερμίδες.

Τι να έχετε στο ντουλάπι σας

Στόχος να έχετε διαφορετικά είδη ξηρών καρπών και σπόρων τόσο για το… τσιμπολόγημα όσο όσο και για τις συνταγές.

  • Ωμούς ή καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν και κάσιους, καθώς και φιστίκια (τα φιστίκια είναι τεχνικά όσπρια, αλλά το διατροφικό τους προφίλ μοιάζει περισσότερο με των ξηρών καρπών).
  • Σπόρους, όπως λιναρόσπορο, σπόρους chia, σουσάμι και κολοκυθόσπορους, καθώς και κουκουνάρι (που δεν είναι ξηροί καρποί, παρά το όνομά τους).
  • Φυστικοβούτυρο και άλλα είδη βουτύρου από ξηρούς καρπούς.

via iatropedia.gr

Print Friendly, PDF & Email

AD

ΜΗΝ ΧΑΣΕΤΕ

Ένσταση αντισυνταγματικότητας από ΣΥΡΙΖΑ στο σ/ν του υπουργείου Δικαιοσύνης

O ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ κατέθεσε ένσταση αντισυνταγματικότητας κατά του υπό συζήτηση σχεδίου νόμου του υπουργείου Δικαιοσύνης ως προς το άρθρο 18. Όπως υποστηρίζει, με το συγκεκριμένο άρθρο

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Η Meta επεκτείνει τη σειρά γυαλιών τεχνητής νοημοσύνης ποντάροντας στο μέλλον

Η Meta παρουσίασε νέα «έξυπνα» γυαλιά την Τετάρτη (17/9), συνεχίζοντας να επενδύει σε έναν τρόπο ζωής που συνδυάζει την πραγματικότητα με τον εικονικό χώρο, παρά

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Λίβανος: Ισραηλινό πλήγμα σε αυτοκίνητο στην Μπάαλμπεκ – Δύο νεκροί

Ένα ισραηλινό drone εξαπέλυσε επίθεση σε αυτοκίνητο στην πόλη Μπάαλμπεκ, με αποτέλεσμα δύο θανάτους, όπως ανακοίνωσε το Υπουργείο Υγείας του Λιβάνου. Η επίθεση αυτή έρχεται

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Μια διαφορετική μορφή διαβήτη φαίνεται να συνδέεται με τον υποσιτισμό, σύμφωνα με διεθνείς ειδικούς

Ο υποσιτισμός ευνοεί την εμφάνιση μιας ξεχωριστής μορφής σακχαρώδους διαβήτη από αυτές που έχουν ήδη κατηγοριοποιηθεί, συμπεραίνουν διεθνείς ειδικοί αυτής της πάθησης σε άρθρο τους

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Το Ισραήλ αποσύρει χρηματοδότηση μετά την βράβευση «φιλοπαλαιστινιακής» ταινίας

Ο Ισραηλινός Υπουργός Πολιτισμού, Μίκι Ζοχάρ, ξεσήκωσε αντιδράσεις με την απόφασή του να διακόψει τη χρηματοδότηση των βραβείων Ophir – των σημαντικότερων κινηματογραφικών βραβείων του

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

Ζάκυνθος: Τραυματίες δύο εργαζόμενοι ξενοδοχείου μετά από έκρηξη φιάλης γκαζιού

Τραυματισμένοι, από έκρηξη φιάλης υγραερίου, μεταφέρθηκαν χθες στις 8 το πρωί στο νοσοκομείο Ζακύνθου, δύο εργαζόμενοι σε ξενοδοχείο. Πρόκειται για μία Ελληνίδα 21 ετών και

Print Friendly, PDF & Email
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >