Αυτοί είναι οι πέντε καλύτεροι τρόποι για να γυμναστείς σύμφωνα με το Χάρβαρντ
Το γυμναστήριο πάντως δεν είναι μέσα στην πεντάδα. Από την Χριστίνα Φαραζή
Θέλεις να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου, αλλά δεν ξέρεις ποιο είδος/άθλημα να επιλέξεις; Το Χάρβαρντ, ένα από τα κορυφαία πανεπιστήμια του κόσμου, έχει την απάντηση στον οδηγό του με τίτλο «Ξεκινώντας τη Γυμναστική».
Πριν γραφτείς λοιπόν στο γυμναστήριο της γειτονιάς σου, ιδού οι πέντε μορφές άσκησης με σημαντικά οφέλη για την υγεία, που προτείνουν οι επιστήμονες του Χάρβαρντ.
Κολύμβηση
Όπως σημειώνουν οι επιστήμονες του Χάρβαρντ, η κολύμβηση είναι ιδανική για τα άτομα με αρθρίτιδα, καθώς δεν απαιτεί φόρτιση των αρθρώσεων. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η κολύμβηση βελτιώνει και την πνευματική και ψυχολογική κατάσταση.
Τάι τσι
Η κινεζική πολεμική τέχνη συνδυάζει άριστα την σωματική κίνηση με τη χαλάρωση και είναι ευεργετική τόσο για το σώμα όσο και για το πνεύμα. Το τάι τσι είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα επιδεξιότητας.
Περπάτημα
Η πιο απλή και προσβάσιμη αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να κάνει κανείς. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, ενισχύει τα οστά, διατηρεί την πίεση μέσα στα φυσιολογικά όρια, ανεβάζει τη διάθεση και συμβάλλει στην πρόληψη δεκάδων ασθενειών, από την καρδιοπάθεια και τον διαβήτη μέχρι την άνοια και τον καρκίνο.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης με λίγα βάρη
Τα βάρη δεν είναι κατάλληλα μόνο για όσους θέλουν να «φουσκώσουν» και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν είναι απαραίτητο να περιλαμβάνουν μεγάλο βάρος. Η παράλειψη αυτών των ασκήσεων οδηγεί σταδιακά στη μυϊκή αποδυνάμωση και αυτή με τη σειρά της φέρνει αστάθεια στο σώμα και πόνους.
Ασκήσεις Kegel
Ή αλλιώς ασκήσεις πυελικού εδάφους, είναι απαραίτητες τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος ακράτειας και στυτικής δυσλειτουργίας με την πάροδο των ετών.
