Οι καθημερινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για να χάσεις βάρος
Οκτώ πράγματα που καλό θα ήταν να ξεκινήσεις να τα εντάσσεις στην καθημερινότητά σου από σήμερα κιόλας. Από την Χριστίνα Φαραζή
«Οι μεγάλες αλλαγές μπορούν να γίνουν από μικρές, έξυπνες αλλαγές στις συνήθειές μας», αναφέρει το Αμερικάνικο Ινστιτούτο Καρκινικής Έρευνας και μοιράζεται μαζί μας όλα εκείνα τα πράγματα που συνηθίζουν να κάνουν όσοι –άντρες, γυναίκες- επιθυμούν να χάσουν βάρος υγιεινά.
Έχουμε και λέμε, λοιπόν:
Θέτουν μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους, που είναι εφικτοί και δεν προσθέτουν άγχος.
Καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα. Μια συνοδευτική πράσινη σαλάτα πάντα με το μεσημεριανό τους και δύο φρούτα την ημέρα, είτε για πρωινό ή για δεκατιανό ή απογευματινό.
Πίνουν άφθονο νερό. Περίπου 8 ποτήρια την ημέρα ή και παραπάνω, ανάλογα με τις ανάγκες τους και την εποχή του χρόνου.
Γυμνάζονται, είτε περπατώντας καθημερινά για μισή ώρα, είτε παίζοντας κάποιο άθλημα, όπως είναι το τένις, είτε πηγαίνοντας στο γυμναστήριο δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Τρώνε μικρά κα συχνά γεύματα: Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό.
Τα σνακ που επιλέγουν είναι συνήθως φρούτα, δημητριακά ή γιαούρτι.
Δεν πίνουν τις θερμίδες τους, αλλά τις τρώνε. Αποφεύγουν δηλαδή την κατανάλωση συσκευασμένων χυμών φρούτων και ανθρακούχων αναψυκτικών.
Λένε «ναι» στις καρδιαγγειακές ασκήσεις γυμναστικής, όπως είναι το τζόκινγκ ή το αερόμπικ, που συμβάλλουν πιο δραστικά στην απώλεια βάρους και στην ενδυνάμωση των μυών.
