Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις για να κοιμηθείς σαν πουλάκι
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, συγκεντρώσαμε τα dos και τα don’ts για να έχεις όνειρα γλυκά. Από την Χριστίνα Φαραζή
O ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία. Όμως, ένας στους τρεις ενηλίκους παραπονείται για κάποια διαταραχή του ύπνου.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τις διαστάσεις του προβλήματος, όρισε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Στόχος της ημέρας, την οποία φέτος γιορτάζουμε σήμερα, 17 Μαρτίου, είναι η ευαισθητοποίηση του κόσμου για τη σημασία του ύπνου για την ανθρώπινη υγεία και τις συνέπειες της αϋπνίας.
Με αφορμή λοιπόν την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, συγκεντρώσαμε όλα αυτά που πρέπει και δεν πρέπει να κάνεις για να κοιμάσαι κάθε βράδυ σαν πουλάκι.
Τα dos
Αν πεινάς, κατανάλωσε ένα ελαφρύ δείπνο περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Τι να φας; Υπάρχουν τροφές που ευνοούν τη διαδικασία του ύπνου, όπως για παράδειγμα το γιαούρτι, το μέλι, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες και αυγά. Τροφές που είναι δηλαδή πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα πρωτεϊνικό αμινοξύ που συμβάλλει καθοριστικά στη διαδικασία παραγωγής της μελατονίνης, ουσίας που εμπεριέχεται στις άνωθεν τροφές.
Φτιάξε ένα ρόφημα που θα σε βοηθήσει να έχεις όνειρα γλυκά. Εκτός από ένα ποτήρι χλιαρό γάλα, μπορείς να επιλέξεις τσάι με φρούτα του δάσους ή με γεύση λεμόνι.
Δοκίμασε να κάνεις ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα σου και να αυξήσεις τη θερμοκρασία του σώματος, καθώς αυτή πέφτει αρκετά κάτω από τα σκεπάσματα όσο εσύ κοιμάσαι.
Βεβαιώσου ότι τα φώτα είναι σβηστά. Πρέπει να επικρατεί δηλαδή σκοτάδι τόσο στο υπνοδωμάτιό σου, όσο και στους υπόλοιπους χώρους του σπιτιού, στην περίπτωση που κοιμάσαι με την πόρτα ανοιχτή.
Αν έχεις κατοικίδια, καλό θα ήταν να τα αφήσεις έξω από το δωμάτιό σου, μιας και μπορεί να σε ξυπνήσουν μες στη νύχτα και να διαταράξουν τον ύπνο σου.
Μια καλή άσκηση για να αποκοιμηθείς γρηγορότερα είναι να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου.
Φρόντισε το στρώμα στο οποίο κοιμάσαι να είναι καλής ποιότητας, ανατομικό, όπως επίσης και το μαξιλάρι, με πούπουλα, σκληρό ή μαλακό για να ταιριάζει με τη στάση που παίρνεις συνήθως όταν κοιμάσαι.
Υιοθέτησε μια καθημερινή βραδινή ρουτίνα. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσεις συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο.
Καλό θα ήταν να κοιμάσαι σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν έχεις σταθερό πρόγραμμα, τότε ο οργανισμός σου μπερδεύεται και δυσκολεύεσαι να κλείσεις μάτι.
Τα don’ts
Απόφυγε τα πάσης φύσεως διεγερτικά, όπως την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, σοκολάτας, αναψυκτικών κατά τις βραδινές ώρες.
Το κάπνισμα πριν τον ύπνο δεν σε βοηθάει. Η νικοτίνη είναι διεγερτική για τον οργανισμό.
Πες «όχι» στο βαρύ φαγητό και στο junkfood.
Όπως επίσης και στο ποτό. Μπορεί μία μικρή δόση αλκοόλ να χαλαρώσει το σώμα και να σε στείλει για ύπνο, αν όμως το παρακάνεις μπορεί να έρθεις σε υπερένταση για αρκετές ώρες μετά.
Μην βλέπεις τηλεόραση και μην παίζεις με το κινητό σου, σερφάροντας στο διαδίκτυο, όταν είσαι στο κρεβάτι. Μπορεί να σου φαίνεται χαλαρωτικό, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση.
Σταμάτα να σκέφτεσαι όλα αυτά που έχεις να κάνεις αύριο. Μπορεί να σου ακούγεται δύσκολο, αλλά είναι εφικτό. Όταν σε απασχολεί η δουλειά το βράδυ πριν κοιμηθείς, τότε διεγείρεις τον εγκέφαλό σου και δεν μπορείς να χαλαρώσεις ούτε κατά τη διάρκεια του λεγόμενου βαθέος ύπνου.
Μην πανικοβάλλεσαι αν βλέπεις ότι δεν σε παίρνει ο ύπνος. Είναι το χειρότερο που μπορείς να κάνεις. Πες στον εαυτό σου ότι δεν πειράζει. Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε. Αργά ή γρήγορα θα κοιμηθείς.
Μην αναπληρώνεις τον ύπνο που έχασες. Αν δεν έχεις κοιμηθεί το βράδυ καλά δεν ωφελεί να πάρεις έναν υπνάκο το μεσημέρι, γιατί ο οργανισμός μπερδεύται. Καλύτερα να κοιμηθείς καλά το επόμενο βράδυ.
