Χαλάρωσε, λέμε!

Χαλάρωσε, λέμε!

Το άγχος, αυτή η μάστιγα! Είτε σε μεγαλύτερη ή μικρότερη κλίμακα, το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής και όσο πιο γρήγορα το συνειδητοποιήσεις αυτό τόσο το καλύτερο για σένα. Λίγο πολύ όλοι μας σε κάποια στιγμή της ζωής μας ερχόμαστε αντιμέτωποι με οικονομικές δυσκολίες, με το άγχος του γήρατος (προσωπικό ή των γονιών μας), το άγχος της μοναξιάς, με άγχος για σπουδές ή το άγχος εύρεσης εργασίας. Επίσης, ιδιαίτερα στρεσογόνες αποδεικνύονται πολλάκις οι διαπροσωπικές μας σχέσεις, χωρισμοί, δύσκολες φιλίες, απαιτητικό αφεντικό, ανυπάκουα παιδιά, δυνάστες γονείς, απώλειες αγαπημένων προσώπων. Και μετά είναι το άγχος και η φρίκη της καθημερινής ζωής, διαβολεμένη κίνηση, μπουρδ*λο το σπίτι σου, πολλές ώρες στο γραφείο, βρωμοειδήσεις κτλ. 

Μα τι ακριβώς συμβαίνει στον οργανισμό σου όταν στρεσάρεσαι;  Άκου να μαθαίνεις. Κάθε φορά που το άγχος σε καταβάλει, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό σου, τοποθετώντας σε στην γνωστή πνευματική κατάσταση «πολέμα ή τρέχα», κατά την οποία οι παλμοί της καρδιάς σου ανεβαίνουν, αναπνέεις βαρύτερα αφού χρειάζεσαι περισσότερο οξυγόνο, ενώ τα αιμοφόρα αγγεία σου συστέλλονται. Στην προ-πολιτισμική εποχή, η αυξημένη ροή αίματος προς την καρδιά και τους μυς, μας βοηθούσε να δραπετεύσουμε από θηρευτές αλλά στη σύγχρονη εποχή έχουμε να αντιμετωπίσουμε μια εντελώς διαφορετική κατάσταση. Τα σώματα μας δεν μπορούν να εντοπίσουν την διαφορά ανάμεσα σε μια αρκούδα που μας πλησιάζει, έναν αδιάφορο σύντροφο ή μια κυκλοφοριακή κίνηση επικών διαστάσεων, έτσι η αγχωτική αντίδραση πυροδοτείται χωρίς να υπάρχει καν κάποιος πραγματικά σοβαρός επικείμενος κίνδυνος. Αντί λοιπόν το άγχος να μας βοηθήσει να δραπετεύσουμε, εκείνο απεναντίας αρχίζει να συσσωρεύεται με αποτέλεσμα να προκαλεί χρόνιες παθήσεις όπως υπερένταση και πονοκεφάλους καθώς  για ακόμα χειρότερες μέρες, δύναται να εξελιχθεί σε κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Άστα κλάφ’τα!

Α δεν πιστεύω να πέσαμεεε! Δεν περνάμε καλά ε; Όπα όπα, ηρέμησε, ξεκίνησα με τα χειρότερα γιατί ασφαλώς ακολουθούν και τα καλά νέα! Όπως λοιπόν υπάρχει η αγχωτική κατάσταση έτσι ζει και βασιλεύει η κατάσταση ηρεμίας κατά την οποία το μυαλό σου αρχίζει να ηρεμεί, η αναπνοή χαλαρώνει και η πίεση σου μειώνεται. Αφού λοιπόν δεν μπορούμε να αποφύγουμε να αγχωνόμαστε, μπορούμε ωστόσο να χρησιμοποιήσουμε συγκεκριμένες επιστημονικές (γιατί δεν είμαστε και τίποτα τυχαίοι) τεχνικές ώστε να απαλύνουμε τις παρενέργειες του άγχους. 

● Πήγαινε μια δεκάλεπτη βόλτα και ακόμα καλύτερα στη φύση (βρες ένα παρκάκι βρε αδερφέ ή έστω κοίτα καμιά γλάστρα περπατώντας)

Ενώ οποιαδήποτε ολιγόλεπτη βόλτα θα σε βοηθήσει να καθαρίσεις το μυαλό σου και θα ενισχύσει την παραγωγή ενδορφινών (οι οποίες με τη σειρά τους μειώνουν τις ορμόνες του άγχους), η βόλτα στη φύση έχει την ικανότητα να τοποθετήσει το σώμα σου σε κατάσταση διαλογισμού, χάριν στο φαινόμενο που ακούει στο όνομα «ακούσια προσοχή» σύμφωνα με την οποία κάτι κρατάει την προσοχή σου, επιτρέποντας σου όμως να συλλογίζεσαι την ίδια στιγμή. 

● Πάρε βαθιές ανάσες/Βγάλε βαθιές ανάσες

Κάθε γιόγκι γνωρίζει καλά πως η τεχνική αναπνοής –γνωστή με το όνομα «pranayama» ή «δύναμη ζωής»- παίζει σημαντικό ρόλο στην θρέψη του οργανισμού. Οι ιατρικοί ερευνητές συμφωνούν. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις, αφού πείθουν το σώμα σου να εισέλθει σε κατάσταση ηρεμίας. Ενώ οι γρήγορες και ρηχές αναπνοές –σημάδι άγχους- ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα, οι αργές και βαθιές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό, το οποίο μας βοηθά να ηρεμήσουμε. 

● Οραματίσου

Ένας σύντομος οραματισμός αποτελεί την καλύτερη τεχνική εστίασης. Ακόμα και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη του «καθοδηγούμενου οραματισμού» προκειμένου να επέλθει η κατάσταση ηρεμίας. Τα πράγματα είναι απλά μην τρομάζεις. Κάτσε κάπου άνετα (οπουδήποτε, στο γραφείο, στον καναπέ, στο αμάξι –σταματημένος εννοείται) και προσπάθησε να φανταστείς είτε  μια γαλήνια σκηνή, π.χ. μια  παραλία δίπλα στη θάλασσα, ένα  πράσινο λιβάδι, ή κάτι που θα σε έκανε πολύ χαρούμενο, π.χ. εσένα να κάνεις πασαρέλα στη victoria secret, να παίρνεις το όσκαρ, να μιλάς άπταιστα Γαλλικά κτλ. Κατανοητό;

● Φάε ένα σνακ… ενσυνείδητα!

Και όμως το φαί εξαιτίας του άγχους μπορεί να μην είναι και τόσο επιβλαβές. Η σχέση του στομαχιού και του εντέρου με το μυαλό είναι τεράστια, λένε οι επιστήμονες και ενδιαφέροντα ερευνητικά δεδομένα υποστηρίζουν  την ιδέα πως το έντερο είναι μέγιστος επεξεργαστής της κατάστασης του άγχους. Περισσότερες πληροφορίες σε inbox message γιατί δεν είμαι και γιατρός αλλά μπορώ κάλλιστα να σας παραπέμψω στην έρευνα. Με απλά λόγια, διάλεξε κάτι υγειινό και χορταστικό (άσε κάτω το κρουασάν σοκολάτας Βιβή, σε βλέπω), όπως ένα αβοκάντο, ένα αυγό, λίγους ξηρούς καρπούς και πήγαινε κάπου ήσυχα. Συγκεντρώσου στην τροφή (μάσα μωρέ, μην το καταπίνεις λες και είσαι βόας), δώσε προσοχή στην υφή, την γεύση, την αίσθηση. Ορίστε, μόλις μετέτρεψες το σνακ σου σε μίνι διαλογισμό!

● Αγόρασε ένα φυτό

Δεν εννοώ χαζό/ή γκόμενο/α, πάρε ένα αληθινό φυτό καθώς τα φυτά έχει αποδειχθεί πως προκαλούν κατάσταση ηρεμίας. Πείραμα που πραγματοποιήθηκε, αποκάλυψε πως στρεσαρισμένα άτομα που μπήκαν σε αίθουσα με φυτά, υπέστησαν μείωση της πίεσής τους κατά τέσσερις μονάδες. 

● Κλείσε τον υπολογιστή/ κινητό

Η ασταμάτητη χρήση υπολογιστή έχει συσχετιστεί με το άγχος, την αυπνία και την κατάθλιψη, ιδιαίτερα στο γυναικείο φύλο. Βεβαιώσου ότι κάνεις συχνά διαλείμματα και προσπάθησε να απέχεις από τον υπολογιστή σου, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Τα ίδια ισχύουν και για το κινητό.

● Φασώσου! 

Εμ, δεν ξέρω πώς να το θέσω κομψότερα αλλά τα φιλιά, τα χάδια και οι αγκαλιές βοηθάνε τον εγκέφαλό σου να απελευθερώσει ενδορφίνες, (είπαμε καλό πράγμα οι ενδορφίνες).  Δεν έχεις σύντροφο; Πάρε σκύλο ντε! Από άλλη οπτική γωνία βέβαια θα σε βοηθήσει το σκυλάκι, δεν είναι τέτοιο άρθρο αυτό…

● Βάλε μουσική

Ενώ η κλασσική μουσική έχει ιδιαίτερο κατευναστικό αντίκτυπο στο σώμα σου, κάθε είδος μουσικής μπορεί να γεμίσει τον οργανισμό σου με ευεργετικούς νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη.  Η μουσική μπορεί να απαλύνει κάθε καθημερινή αγχωτική κατάσταση (δυνάμωσέ το ντε), επιπλέον, έρευνες δείχνουν πως αποδεικνύεται  ιδιαιτέρως ευεργετική σε σοβαρά αγχωτικές καταστάσεις όπως ένα χειρουργείο. 

● Δοκίμασε μια χειροτεχνία

Οι επαναληπτικές κινήσεις –όπως το ράψιμο, η ζωγραφική, ο μοντελισμός κ.α.- μπορούν να διώξουν το άγχος.  Η χειροτεχνία σε γενικές γραμμές καλύπτει δύο κριτήρια της πρακτικής ενσυνειδητότητας : την επανάληψη ενός ήχου, μιας λέξης, φράσης ή κίνησης  και την παθητική αποφυγή σκέψεων εισβολέων καθώς και την επιστροφή στην επανάληψη. Χάσιμο έτσι;

● Δες τους φίλους σου 

Αν όλα τα παραπάνω δε σε καλύπτουν τηλεφώνησε ή καλύτερα βγες με τους φίλους σου. Τα κοντινά σου πρόσωπα έχουν την ικανότητα να σε παρηγορήσουν και να σε διασκεδάσουν. Τώρα βέβαια παίζει και η πιθανότητα αυτοί να είναι περισσότερο αγχωμένοι και καμένοι από εσένα οπότε καλό και αυτό. Άραξε και απόλαυσε το show!!