Όχι πια 10.000 βήματα: Η επιστήμη μίλησε και μας άφησε να αράξουμε λίγο παραπάνω
Η είδηση που περιμέναμε: δεν χρειάζονται 10.000 βήματα για να νιώθεις ότι φροντίζεις τον εαυτό σου. Μερικοί έξυπνοι τρόποι για να πετύχετε τα 8.500 — αρκούν.
Για χρόνια, ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα παρουσιαζόταν ως απαράβατη εντολή καλής υγείας. Αν το smartwatch σου έγραφε 9.842 βήματα, ένιωθες σαν να μην πέρασες Νομική για 158 μόρια.
Μια νέα επιστημονική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας στην Κωνσταντινούπολη και δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Επιστημονικό Περιοδικό Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας (International Journal of Environmental Research and Public Health), έρχεται να ανατρέψει αυτόν τον διαδεδομένο μύθο.
Οι ερευνητές από την Ιταλία και τον Λίβανο ανέλυσαν δεδομένα από σχεδόν 3.800 άτομα και διαπίστωσαν ότι περίπου 8.500 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να βοηθήσουν όσους έχουν χάσει βάρος να το διατηρήσουν και να αποφύγουν την επαναπρόσληψη κιλών. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να γυρνάς γύρω-γύρω από το τετράγωνο στις 11 το βράδυ επειδή δεν συμπλήρωσες 1.500 βήματα και το fitness app σου σε κοιτάζει επικριτικά.
Οι επιστήμονες μάλιστα υποστηρίζουν ότι αυτός ο στόχος είναι πιο ρεαλιστικός και ευκολότερος να ενταχθεί στην καθημερινότητα των περισσότερων ανθρώπων. Κάπου εδώ εκατομμύρια καναπέδες σε όλο τον κόσμο αναστέναξαν με ανακούφιση.
Αν λοιπόν τα 8.500 βήματα είναι το νέο «μαγικό νούμερο», το ερώτημα είναι ένα: πώς τα συμπληρώνεις χωρίς να το καταλάβεις — ή τουλάχιστον χωρίς να νιώσεις ότι προπονείσαι για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο;
Πρακτικοί και απολύτως επιστημονικοί τρόποι να φτάσεις τα 8.500 βήματα
1. Πάρκαρε όσο πιο μακριά γίνεται
Ιδανικά, σε άλλο ταχυδρομικό κώδικα. Αν χρειαστεί GPS για να θυμηθείς πού άφησες το αυτοκίνητο, είσαι στον σωστό δρόμο. Λογικά οι κάτοικοι Παγκρατίου και Κυψέλης είναι οι πιο φιτ Αθηναίοι.
2. Ξέχασε αναμμένο τον θερμοσίφωνα / το σίδερο ή την τοστιέρα στην πρίζα
Ο παραδοσιακός ελληνικός τρόπος αερόβιας άσκησης. Θα ανέβεις τις σκάλες με ταχύητητα και στρες ανθρώπου που η μάνα του τον ρώτησε αν έβγαλε τελικά το κοτόπουλο από την κατάψυξη.
3. Κάνε βόλτες στο σπίτι όσο μιλάς στο τηλέφωνο
Κάποιοι έχετε ήδη μετάλλιο στο συγκεκριμένο σπορ. Αν δεν έχετε κάποια κλήση στο πρόγραμμα, σας προτείνουμε να επαναφέρετε στη ζωή σας το απροσδόκητο τηλεφώνημα, κι έτσι κάθε επανασύνδεση με φίλους και συγγενείς θα αντιστοιχεί με μια μικρή πεζοπορία.
4. Πήγαινε σε άγνωστο μεγάλο σουπερμάρκετ χωρίς λίστα
Θα κάνεις δεκατέσσερις γύρους μέχρι βρεις όσα χρειάζεσαι.
5. Βάλε κάποιον επισκέπτη να κρύψει το τηλεκοντρόλ
Η τηλεόραση μετατρέπεται αυτομάτως σε πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής.
6. Μάθε καμιά χορογραφία της Eurovision
Ξεκίνα από του του Ακύλα: Φέρε το fitness, φέρ’ το. Φέρε υγεία, φέρ’ το! Η βουλγάρικη δεν συνίσταται, αφού μεγάλος μέρος της ήταν καθιστό.
7. Χάσε τα γυαλιά σου ενώ τα φοράς
Θα γυρίσεις όλο το σπίτι. Τα βήματα θα μετράνε στο κοντέρ, τα γυαλιά θα βρεθούν, η αξιοπρέπειά σου… Anyway.
8. Μπες στο ΙΚΕΑ «για ένα μόνο πράγμα»
Συγχαρητήρια, έκανες 12.000 βήματα και γύρισες με τρία κουτιά αποθήκευσης, δύο λούτρινα αρκουδάκια, σεντόνια σε λάθος μέγεθος και ένα φωτιστικό «Γκρούντβικ».
9. Κάλεσε τη μητέρα σου
Θα σηκωθείς τουλάχιστον οκτώ φορές για να βεβαιωθείς αν έχεις φάει, αν ντύνεσαι αρκετά ζεστά και γιατί δεν απαντάς πιο συχνά.
10. Κάνε διαδρομές – σχεδιάκια στο χάρτη
Κάνε την άσκηση λίγο πιο διασκεδαστική, φτιάξετε ένα «Ι love mom» στον χάρτη. Σε αυτή την περίπτωση το νούμερο 9 θα προκύπτει πιο συχνά.
